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[爱运动云门诊] 跑步前后有哪些必做的拉伸动作?

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宿体测 发表于 2020-5-16 13:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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拉伸就是将我们紧张的肌肉以及肌肉周围的筋膜和肌腱伸展开来,让身体变得更加舒展和柔韧。

拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多:进行拉伸运动可以使肌肉得到充分的激活,增加肌肉的延展性和弹性,同时保持肌肉的健康。

▌改善关节活动度
在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下,拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。关节活动度的增强还可减少运动损伤的发生。

▌提升运动表现
很多研究证明,科学的拉伸训练后,肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。

▌快速恢复
拉伸可以减少迟发性肌肉痛(DOMS)以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候,立即进行拉伸,然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸,这样的效果会更好。
好了!~

  • 还要告诉你的是每周至少进行5天拉伸练习,每天1~4次,每次保持15~30秒,对保持肌肉健康、身体健康非常有益哦~ 640 (6).jpg 640 (13).jpg


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