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[爱运动云门诊] 自重深蹲的好处与正确练习方式

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宿体测 发表于 2020-5-11 11:02:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
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自重深蹲的好处

对于喜欢健身的朋友来说,深蹲是经常会接触到的一个动作。在力量练习中深蹲是个复合的、全身性的练习动作,是发展核心力量必不可少的练习。它是加强腿部力量的王牌动作,也是塑造翘臀最简单的动作;它还可以提高全身力量,同时在提高爆发力、强健心肺功能、防止衰老等方面都相当作用。坚持做还会起到减肥的作用。对于16岁以前的青少年来说,因为身体发育原因不能做大重量的负重深蹲,但做自重深蹲训练,对于提高自身腿部力量和爆发力还是有相当的益处的。

但是不正确的深蹲方式对你身体伤害更大,所以在选择深蹲时一定要正确的把握好深蹲的姿势和标准。




常见错误

错误一

膝盖内收
640 (3).jpg
错误二

深蹲位置不够
大腿没有与地面水平
640 (1).jpg
错误三

深蹲时驼背
腰背不挺直
640 (2).jpg

正确练习方式

正确的深蹲方式,应该如图一样,腰背挺直,双脚分开比肩略宽,脚尖略向外,下蹲时膝盖与脚尖方向一致,大腿与地面平行,膝盖不能超过脚尖,重心落在臀部。


自重深蹲
动作示范/武洋(文理实验学校)
正确示范

侧  面
640 (4).jpg
正确示范

正  面
640~1.jpg
正确示范

动态示范
640.jpg
温馨提示



建议每天做5-6组,每组做15-20次
每次间隔不超过30秒
坚持三个月一定会看到不一样的效果
(END)

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