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自重深蹲的好处 对于喜欢健身的朋友来说，深蹲是经常会接触到的一个动作。在力量练习中深蹲是个复合的、全身性的练习动作，是发展核心力量必不可少的练习。它是加强腿部力量的王牌动作，也是塑造翘臀最简单的动作；它还可以提高全身力量，同时在提高爆发力、强健心肺功能、防止衰老等方面都相当作用。坚持做还会起到减肥的作用。对于16岁以前的青少年来说，因为身体发育原因不能做大重量的负重深蹲，但做自重深蹲训练，对于提高自身腿部力量和爆发力还是有相当的益处的。 但是不正确的深蹲方式对你身体伤害更大，所以在选择深蹲时一定要正确的把握好深蹲的姿势和标准。
常见错误
错误一
膝盖内收
错误二
深蹲位置不够 大腿没有与地面水平
错误三
深蹲时驼背 腰背不挺直
正确练习方式
正确的深蹲方式，应该如图一样，腰背挺直，双脚分开比肩略宽，脚尖略向外，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，重心落在臀部。
自重深蹲 动作示范/武洋（文理实验学校） 正确示范
侧 面
正确示范
正 面
正确示范
动态示范
温馨提示
建议每天做5-6组，每组做15-20次
每次间隔不超过30秒 坚持三个月一定会看到不一样的效果 （END）
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