找回密码
 立即注册
查看: 4984|回复: 0

[爱运动云门诊] 这份中老年人健康操,你值得收藏!

[复制链接]
宿体测 发表于 2020-5-10 11:26:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
+1
1
2019年末的新型冠状病毒肺炎,来势凶猛,危害极大,其中最易受害的群体是中老年人。因此,对于中老年人来说,坚持锻炼身体,保持营养平衡,愉悦身心,提高机体免疫力,抵御疫情侵袭是当务之急。本套操在原有科研成果的基础上,借鉴我国传统中医方法,改编了一套中老年人健康操。其宗旨是中老年人通过科学健身,养成良好的生活方式,提高自身免疫力,达到强身健体,抵御疾病的目的。

疏经提神

640 (33).jpg
一. 两手拇指分别按压太阳穴,其余四指自然分开置于前额上,拇指有节奏按揉(闭目),2拍按揉一周。

二. 两手拇指分别置于风池穴上,其余四指自然分开置于头部两侧,拇指有节奏按揉,2拍按揉一周。

锻炼效果:
1. 舒筋通络,清脑提神,缓解颈部疲劳;
2. 预防头痛、头晕,感冒等疾病。

锻炼提示:
1. 按摩穴位的力度以局部感到酸、胀为佳;
2. 眼疾、高血压等患者注意放松;
3. 太阳穴位于眉梢与外眼角中间,向后约1寸凹陷处;风池穴位于项后枕骨下,两条大筋外缘陷窝处,相当于耳垂齐平。


提臂活肩

640~1.jpg
一. 左臂前举(掌心向内),同时右手握于左肘外侧;右手将左臂水平拉至胸前右侧(稍用劲);

二. 左臂屈肘,半握拳拍打右肩(肩井穴)2次;

锻炼效果:
1. 放松肩、背部肌肉,缓解肩背部的僵硬感。

锻炼提示:
1. 臂前举时,尽量保持水平;
2. 肩井穴位于肩上,大椎与肩峰之间连线的中点。


扩胸通肺

640 (1)~1.jpg
一. 两臂经前、上举向后绕环一周,两手握拳至腋下;挺胸抬头,同时两拳紧贴腹部两侧(章门穴)向下推动。

二. 两手手掌打开(五指并拢),右手掌心贴上腹部(中脘穴),左手掌心贴下腹部(关元穴),相向左右推动。

锻炼效果:
1. 缓解肩部疲劳,改善血液循环;
2. 推按中脘穴、关元穴和章门穴提高机体免疫力。

锻炼提示:
1. 两臂绕环时身体充分舒展,自然呼吸;
2. 两拳向下、左右推按速度匀速缓慢。
3. 中脘穴位于上腹部,胸骨下端和肚脐连接线中点(当脐中上4寸);关元穴位于下腹部,身体前正中线,脐中下3寸;章门穴位于人体的侧腹部,当第11肋游离端的下方。


强腰固肾

640.jpg
一. 两臂侧举(掌心向上);上体左侧屈,同时两手头上击掌一次;

二. 左臂胸前平屈,左手扶右肩,右手半握拳,体后轻捶腰部(肾腧穴)两次;

锻炼效果:
1. 提高腰部的柔韧性和灵活性;预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等;
2. 强腰固肾,促进血液循环。

锻炼提示:
1. 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰;
2. 肾腧穴位于腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。


屈膝健腿

640 (1)~2.jpg
一. 左脚前迈,成屈膝半蹲,同时两手叉腰(拇指向后),挺胸抬头;

二. 左腿侧踢,同时两臂侧举。
锻炼效果:
1. 增强腿部力量;
2. 预防膝关节等腿部疾病。

锻炼提示:
1. 屈膝半蹲时,重心控制在两腿之间,上体保持正直;
2. 侧踢腿时,稍用力,同时展体。


捶腿松筋

640 (3).jpg
一. 上体稍向左侧屈,同时左手叩击左大腿外侧部,右臂侧上屈;

二. 上体还原,同时右手叩击右大腿外侧部,左臂侧举(右手握拳);

三. 右腿屈膝抬起,大腿与小腿成90度;同时两手握拳,左拳叩击大腿内侧,右拳扣击小腿外侧(足三里穴);

锻炼效果:
1.    舒筋活络,消除腿部疲劳;
2.    改善身体协调能力。

锻炼提示:
1. 叩击足三里穴的位置要准确;
2. 叩击力度根据自身情况而定。
3. 足三里位于外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。
(END)
声明:编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢

640~2.jpg
踩过的脚印
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

2020年1月1日到目前,网站总访问量:437724550 次