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[健康] 如何预防秋冬流感?这点必须知

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管用推广 发表于 2020-11-6 09:14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
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还有两天就要立冬了
气温下降,天气转凉的同时
也进入了流感的高发季节
预防流感,自身的免疫力非常重要


01
身体的免疫防线
是由什么构成的?

每个人都有的“防御系统”,就是免疫力。免疫力的主要作用是消除和保护。消除外来侵入的有害物质,保护我们的身体,维持体内环境的健康与平衡。
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每当有害物质入侵我们的身体时,免疫系统就会自动调集“免疫大军”,向有害物质发起进攻,杀伤或抑制病原体,保卫我们的身体健康。
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除了与生俱来的先天性免疫之外,后天也可以获得免疫力。通过合理的运动、睡眠和饮食等,都可以提升人体免疫力。


02
运动
是如何提升免疫力的?

运动是增强身体活力,进而提高免疫力的重要途径。我们身体内的免疫细胞是人体健康保卫战的作战部队。
免疫细胞主要包括T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。自然杀伤细胞能阻击外部侵入的有害微生物、阻止细胞癌化。通过运动可以增强自然杀伤细胞活性,在进行中等运动强度时,人体体内会分泌一种名为“儿茶酚胺”的激素。

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大量研究表明,自然杀伤细胞对儿茶酚胺较为敏感,所以在运动时浓度的增加最为明显。
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运动会提高免疫力固然好,但偶尔进行一次的高强度剧烈运动可能反而会导致免疫力下降。因为长时间剧烈运动会导致皮质醇升高,它能提高血压和胆固醇的水平,抑制免疫系统作用。所以,只有长期坚持适量、规律的运动,才能提高免疫力。
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在持续不断规律运动的过程中,免疫功能会不断上下波动,而就在这种反复的上下波动中,人体的基本免疫水平上升了。但运动对免疫力的提升具有不可存储性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。

有效提高身体免疫力的运动锻炼是每次 30-40分钟的中等强度运动,每周 5 次左右,长期坚持四周以上。


03
多种“中等强度”运动方式
任你选择  

中等强度运动的感觉是:呼吸和心跳明显加快,可以说话但是无法连续的说很长的句子,同时身体微微出汗。达到中等强度运动后,才能更加有效的调动身体各方面的机能。下面就介绍在家就能练的体能提升训练和3种有氧运动。

家庭体能提升训练:
微信截图_20201106090606.png
1. 开合跳:
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准备动作立正站好,头看前方,腰腹收紧。向上跳跃的同时双脚打开,双手在头部上方交叉,落地时要轻要快,如此往复。


2. 俯卧撑:
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双手位置在胸部两侧,距离略比肩宽,五指张开手朝前,上臂与躯干呈45度夹角。腹部收紧,侧面看身体呈一条直线。有控制的下落,在最低点处稍停,然后撑起身体回到预备姿势,如此往复。如果感觉俯卧撑难度过高,可以降低难度,将膝盖落在垫子上,做“跪姿俯卧撑”。

3. 抱头卷腹:
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仰卧姿势,双手轻轻扣住双耳朵,微收下巴。起身时腹部优先发力带动身体,直到肩部离开垫面。缓慢下落控制速度,直到肩部快要再次碰到垫面时再次起身,如此往复。

4. 登山跑:
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几乎全身的肌群都能很好的训练到。模拟爬山跑步,双手撑住身体,腹部收紧稳定上身,两脚轮流向前蹬,不要塌腰,背部的起伏越低越好。

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想要提升体能,中等强度的有氧健身操运动是个很不错的选择。最适合大部分人群。
对绝大多数人而言,有氧操可能是最合适的中等强度运动。方式简单的同时还十分经济。

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寒冷的天气,从来不是拒绝运动的理由
想要在这个季节抵御流感
就马上动起来吧!

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lesliehuang 发表于 2021-2-9 16:41:34 | 显示全部楼层
四人一行来到湖边,本晴朗的天空偏下起蒙蒙细雨,云家兄妹想打道回府,偏石翠凤游兴颇高,非得吉林11选5看看烟雨蒙蒙的天津时时彩湖面,最后推来选去,一致同意周山民带了石翠凤租船下湖,云家兄妹坐在湖边小木房里,喝茶聊天。云重望着十一运夺金两人远去的身影叹道:“周山民是一打着灯笼也难寻的好人,偏我这个傻妹妹看不上。

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