在我们治疗师的日常生活中，常常遇到以下的对话。客户: 「老师，我常常肩颈痠痛，我查了google，说是我姿势不良造成，所以我现在都很小心我的坐姿，深怕一不小心又开始让自己驼背了。」 这篇文章，我希望跟大家聊聊，对于久坐需求的上班族，你应该要有怎么样的观念，以及该如何避免久坐所产生的潜在问题。首先，我想请大家现在问自己一个问题，你心目中的好姿势是长什么样子呢? 我相信，绝大部分直觉地会认为是挺拔的坐，才是最标准的坐姿。但很抱歉的告诉你，这样的想法是有缺陷的，以下我要跟你聊聊关于坐姿你需要知道的三件事情。 关于坐姿你需要知道的三件事情 1. 不管怎么坐，久坐还是会不舒服啦: 在一篇研究，作者PooriputWaongenngarm请30位的职场人士(至少每天需要坐着超过2小时的人)，并且请他们执行三种不同的坐姿(挺直、微微驼背、上半身往前倾)，时间维持一个小时。研究团队量测受试者的肌肉活化程度，包含背部的肌肉、核心的肌肉，并且去询问身受试者本身”自觉疼痛”，研究的目标想了解不同姿势对于肌肉疲倦、身体疼痛的影响。 结果显示，不管上述哪一种姿势，坐完一个小时，这些人通通觉得身体不舒服。而在驼背的坐姿下，核心肌肉上活化是明显较弱的。我想告诉你的事情是: 不管什么坐姿，只要你长期维持固定一个，那迟早是会让身体不开心的。 不管什么坐姿，固定超过一个小时，还是会让你不舒服的 2. 不同人适合不同坐姿: 另外有些人总是认为自己身体需要抬头挺胸的坐着，但其实这并不是完全正确。假设我们的身体是属于椎间盘突出类型，长期椎间盘(脊椎跟脊椎之间像是胶水的物质)很不喜欢过多弯曲的姿势。想像自己的椎间盘像是汉堡里面的酱料，当我们过多给予压力，酱料是会爆出来的，这样的状态不难想像，其实不太适合弯曲的坐姿。 而另外一个层面，有一些人的身体则是长期过多的挺胸，反而也会使得某类关节长期压迫的人，产生过多的压力。你不妨现在尝试看看，将你身体挺到最直最挺，并且在这个时候摸摸看你的背后肌群，你会发现背后的所有肌肉都在用力的帮助你挺直，一阵子还好，但过久仍然会产生疲劳、紧绷、甚至疼痛的问题。 因此，其实每个人还是有自己独有的坐姿，根据你的状态选择适合的坐姿才是聪明的策略。但不论如何，超过一小时仍然会让你身体产生不适当，接下来我要跟你聊聊人体最聪明的策略是什么，答案就在于–变化。 3. 厉害的人身体是会有变化的: 不知道有没有看过厉害的武术大师，或是功夫专家，会发现这类的行家在执行动作表现时候，哪怕是同一个动作已经练习了好几万遍了，却仍然每一次都有所不同，这就是大师和一般人的差异。 在美国著名机构 Gray Institute 文章中提出一个观点，人类的动作是需要各种变化的。其中引用了Granata KP做的研究，此研究比较一群有经验的货运搬运工作者，以及一群大学生，两组人使用自己的方式来搬运箱子，比较两组人的肌肉收缩、脊椎的活动方式。 结果发现，令人惊讶的，这群有经验的搬运工作者其实使用更多脊椎在旋转、和横移的方式来完成搬运，这和我们平时认知的不太一样呀，我们常常认为脊椎不应该有太多的旋转，最好像是一块木板一样最好，但结果却跟我们想像的不太一样。最特别的发现是，有经验搬运工作者每次使用的动作策略差异性(variability)较没有经验的学生来的更多。 So what? Who cares? 这代表着许多的宝藏在当中，当我们在学习一个新的事务时，最好用固定、一致的方式来练习，因为这样可以帮助我们学会一个”正确的程式；然而随着到达某种程度之后，你所需要的是在不同状态都能施展出此技能，为了完成这样的技能，你身体需要的就是变化。 当你到达某种程度之后，你会需要更多的变化来完成身体动作的完整性 打篮球就是最好的例子，你会需要在某个定点学会如何投篮(固定位置、角度、力道..)，但到达了Steven Curry的训练层次，你需要的是在各式各样的变化，推挤，速度，角度，仍然能把球投入篮框中，而这就是我们最后需要达到的目的地。 声明：本文转载运动医学部落。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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