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[爱运动云门诊] 科学健身18法,科学运动你我他

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宿体测 发表于 2020-5-8 11:03:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 宿体测 于 2020-5-8 11:07 编辑

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缓解肩颈紧张的6个方法
01
懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。


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2
四向点头
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

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3
靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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4
蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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5
招财猫咪
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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6
壁虎爬行
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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缓解腰部紧张的6个方法
1
”4“字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
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2
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

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3
站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
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4
左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
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5
靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

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6
坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。

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缓解下肢紧张的6个方法
1
足底滚压
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
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2
对墙顶膝
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
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3
单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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4
足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
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5
单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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6
触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
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(END)
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