本帖最后由 宿体测 于 2020-9-4 16:50 编辑
挥挥手告别暑假，幼儿园里的“神兽”回笼了。回到校园后，体育运动变得更为重要。运动不仅能够增强幼儿体质，还可以提高身体的适应能力和抗病能力。幼儿园放学后，父母可以在家里陪孩子玩一些亲子运动游戏，提高孩子的基本活动能力和运动技能，强身健体的同时还能加强互动。
今天，将带大家开启【开学季】体育第二课，学习一些亲子之间可以一同进行或父母指导孩子进行锻炼的动作。
学习几个可以和孩子一起动起来的燃脂运动吧！ 1. 听口令做动作
先热身！
正向动作：家长下口令，让孩子进行前进、后退、向后转、向左转、向右转、向左前方45度前进、向右前方45度前进走等动作。
反向动作：家长下口令，让孩子做与指令相反的上述动作。
2. 钻“山洞 家长以俯卧撑姿势双手、双脚撑地，身体与地面组成“山洞”形状，孩子从“山洞”左侧钻到右侧（或右侧到左侧），然后起身绕家长身体跑动一圈再次钻“山洞”。家长可根据孩子的身材及动作灵敏度，调整“山洞”高度（即身体与地面的距离）。 3. 推小车 孩子扮车，以俯卧姿势双手着地，双臂尽量伸直；家长扮推车人，双手握住孩子的脚踝处，两人合作分别用手和脚前行。家长不要用力向前推，应与扮车人速度一致，保持身体平衡；根据个人身体情况决定推车活动时间，避免力量不足导致运动损伤。 至此，热身结束，继续进行下面的锻炼吧！ 4. 一分钟原地快速踏步——提高心肺耐力 原地站立，目视前方，双脚自然分开、同肩宽，双膝稍屈，身体重心落在脚掌前部；
双脚快速原地踏步，两臂用力前后快速摆动，每分钟原地踏步100-120步； 根据个人身体素质控制动作频率和组数，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。 5.定向单脚跳 根据房间大小和孩子实际能力，在地面上每隔30-50厘米呈直线摆放5-10张A4纸（若无A4纸可用其它纸张代替）；
孩子单脚站立，从第一张纸上开始向前单脚跳跃到第二张纸上，依次向前跳到最后一张纸上；
换脚站立，同第二步跳回起始点。 一个来回为一组，间歇休息1-2分钟，练习2-3组。
6.一分钟波比跳——提高力量、心肺耐力 原地站立，双脚自然分开，然后下蹲并两手撑地，伸直腿成俯撑姿势； 收腿成蹲撑姿势，然后还原到站立姿势； 根据个人身体素质控制动作频率，每组做1分钟，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。
7.跪卧撑
双手双膝（垫上）撑地，双手距离稍比肩宽，手臂伸直；身体从头到膝盖呈一条直线；
屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°，然后还原到初始姿势；
根据个人力量情况匀速练习5～10次，间歇休息1-2分钟后再次练习2组；
整个动作过程要保持腹部收紧，不要塌腰或翘起臀部 8.仰卧臀上提 仰卧于垫子上，双手放于身体两侧，屈膝勾脚；
臀部收紧抬起髋部，直至肩、躯干、髋、膝在一条直线上，然后还原到初始姿势；
根据个人力量情况匀速练习5-10次，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。 声明：本文转载江苏省体育局。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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