这几天江苏省各中小学校已经陆续开学，今日起，将推出【开学季】专题，陆续为同学们推荐各项体育运动。今天是第一课，将为您解答青少年在运动过程中有哪些注意事项和参与体育运动的益处，快来学习吧！
青少年正处于成长的关键时期，平时多做运动不但可以促进骨骼发育、有利于身心健康，还可以提高青少年的学习能力、缓解学业压力、培养团体合作精神。
运动对于青少年来说到底有哪些好处？
运动中青少年需要注意些什么呢？ 小苏带你来一探究竟！
运动改善认知缺陷
在一项对存在各种认知缺陷，包括注意力、动机和记忆方面存在问题以及存在抑郁和疲劳症状的脑损伤患者的干预研究中，研究人员让实验组进行持续8周，每周两次的锻炼行为，结果证明这样的锻炼能显著改善外伤性脑损伤患者的情绪和生活质量，减少其疲劳感。
运动对记忆、认知有很大的促进作用，与那些习惯不动的人相比，运动的生活方式会给青少年带来认知操作方面的提高。在衡量长期记忆、推理能力、注意力、解决问题等能力的一些测试中，运动爱好者往往会取得更优异的成绩。
运动对青少年的健康成长具有重要作用。部分学生因暑期缺乏运动而出现了体重增加、运动能力下降等问题，为了让他们恢复健康的体魄，小苏将带大家了解一下青少年进行体育运动时需要注意的地方，帮助大家掌握正确运动方法。
运动要有针对性
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应该选择针对性的项目。如12岁到15岁是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习， 有助于长高。15岁到17岁是肌肉迅速增长期，进行体操和负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是增高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。
运动项目避免单一片面性
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应该“一专多能”全面锻炼。一般来说，足球运动对于下肢和心脏的锻炼效果最好，对上肢和躯干的效果就差一点。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相对少，因此可以根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
锻炼避免逆反“生物钟”
人体的兴奋与抑制的生理特征和人们常说的“生物钟”有关，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动次序，扰乱了“生物钟”，就会使内分泌失调，对健康产生不利，对学习生活也无益。
运动切忌急起急停
青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或者学习。前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤。后者容易造成因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。
保障青少年健康成长是全社会的共同期盼和最大心愿，近些年来，“小胖墩”、“小眼镜”等问题频发，小苏在这里建议青少年在日常的学习生活中注重体育锻炼，养成良好的生活习惯，切忌运动过猛过激。
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