如何科学安全地稳定体重？盲目节食、高强度运动不提倡今天苏小乐带来4个不起眼的习惯能够有效帮助稳定体重赶快练起来
01.晨起称体重
建议固定在晨起空腹、排便后称重，此时身体状态最稳定，数据更准确。称重时尽量穿轻薄衣物，使用同一台体重秤，以减少器具和着装带来的误差。不用因单日体重波动而焦虑，观察长期趋势即可。
02.细嚼慢咽
用餐时建议每口食物至少咀嚼20次，能够减轻肠胃负担、增强饱腹感。吃到感觉“不饿但还能吃两口”时放下碗筷。吃饭时远离手机、电视，避免分心导致的过量进食，养成健康的饮食习惯。
03.每餐七分饱
用餐时建议用小碗盛饭，减少碳水摄入。先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。七分饱的标准是胃不觉得空，也没有胀满感，起身活动时身体轻快、无负担。
04.规律做运动
想要维持体重，规律运动也不可少。可以利用碎片化运动燃脂，每天累计30分钟至1小时。晨起拉伸5分钟、通勤时快走10分钟、睡前做15分钟开合跳/平板支撑。
转自《江苏省体育局》微信公众号
部分专业知识来源：人民体育、中国疾控中心、健康中国
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