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[爱运动云门诊] 拇外翻、足弓塌陷、腰腿痛,9个动作减轻穿高跟鞋的5大伤...

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宿体测 发表于 2020-8-26 17:22:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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高跟鞋代表着时尚、美丽、优雅、干练
在现代都市剧、职场剧中
高跟鞋几乎是每一位成功女士的标配
统计现代社会有72%的成年女性穿高跟鞋,这其中39%的女性每天都会穿。随着穿高跟鞋人数的增多
其带来的健康问题也逐渐引起大家的重视
穿高跟鞋的危害多吗?

不多,也就拇外翻、扁平足、鸡眼、崴脚、膝关节炎、骨盆前倾、脊椎变形、腰疼吧~
美丽优雅的背后其实是我们的身体在苦苦支撑今天我们就一起来盘点高跟鞋对身体的主要危害~
最直接的影响——拇外翻
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拇外翻是长期穿高跟鞋比较典型的症状。长期穿高跟鞋,尤其是高跟尖头鞋,改变了足部均匀承受体重的状态,破坏了力传递载荷线,对拇趾矢状面方向施加异常高的压力。为了维持足部的稳定,足内侧的拇收肌和拇短屈肌紧张收缩,牵扯拇趾外翻,并且拇长伸肌肌腱滑向拇趾外侧,促使第 1 跖骨内翻,促使拇外翻的形成。拇外翻不仅是脚的畸形,影响外观,更重要的是它会带来疼痛,并可能造成大脚趾移向其他脚趾。
足弓塌陷

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穿着高跟鞋后,足弓的自然形态因足跟的被动抬高而被破坏,足纵弓缓冲震动的功能显著减小,加剧跖骨疲劳,从而使足弓过劳性损伤概率大大提高。并且随着足跟的被动抬高,负重由内侧纵弓向前足转移,使第一、二跖趾关节应力增加的同时,内侧纵弓及横弓为适应新的受力模式而改变原有的自然形态,最终发生塌陷;由于足底压力分布的不均,行走姿势不良,可能使维系足弓的足底筋膜及外在肌疲劳或损伤,最终均可导致平足畸形。足弓塌陷会让我们在步行时更易疲劳,并且还会带来膝关节疼痛等并发症。


崴脚
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踝关节的稳定性会随着鞋跟的高度增加而降低。穿高跟鞋行走时踝关节处于跖屈位, 足跟向外侧偏离距下关节轴尤为明显,踝关节内翻损伤风险处于较高水平。并且,高跟鞋造成的踝关节过分跖屈还会限制落地时刻距下关节外翻活动与胫骨旋转活动, 导致支撑相早期足部的减震功能下降。除此之外还有研究证实,长期穿高跟鞋胫骨长肌与腓肠肌外侧束更易产生疲劳,导致步态稳定性降低。这些都会增加崴脚的发生风险。
膝关节疾病
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我们经常可以看到许多人在穿高跟鞋时膝关节是屈曲的,并且随着鞋跟高度的增加屈曲角度也在增加,这其实是膝关节为维持身体平衡而启动的代偿机制。但是长时间屈膝会使髌韧带处于紧张状态,这就增加了髌股关节和胫股关节的压力,增加了膝关节疼痛和关节退行性变化的风险。除此之外,穿高跟鞋时膝关节在摆动过程中受到限制,使膝关节表现的僵直,并且使与之相关的肌群也紧张僵直,长此以往也会造成膝关节疾病。
腰痛
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人体在穿上高跟鞋后,骨盆前倾,人体的重心前移,为了维持稳定,人体采取挺胸、翘臀 、腰后伸姿势重新建立平衡。但是过度的腰背后伸导致腰背肌收缩、紧绷,并会使腰椎小关节及关节囊处于过度紧张的状态。并且穿高跟鞋时,下肢关节及肌肉受到的力是不均衡的,站立、行走都会为腰部带来很大的压力,整个人体的协调平衡能力相应下降,因此,穿高跟鞋加大腰背肌的活动,很容易发生腰部损伤。
高跟鞋的危害有很多,但是“明知不可为而为之”才是其对健康最大的威胁。它可以拉长腿部线条,改变身体比例,弥补许多先天不足的身体条件,所以让很多爱美女士欲罢不能。但是,为了我们的健康,我们仍需要将伤害降到最低。
1、减少穿高跟鞋的时间

每天连续穿着高跟鞋超2h会使小腿肌肉持续紧张收缩,易引起肌肉酸痛、乏力。有条件的时候可以常备一双舒适的平底鞋,在非必须场所让脚放松一下。

2、 选低不选高,选粗不选细

随着鞋跟的逐渐增高足前掌的动态稳定性逐步下降,足跟越高,伤害越大。鞋跟的高度最好不要超过4cm。另外鞋跟越粗稳定性越好,伤害也越好,在选鞋的时候也要考量进去。

3、 热水泡脚
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4、运动防护
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美丽固然重要,但是健康同样重要,在生活中切记两者兼顾噢~
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