青少年运动员心理韧性的初步养成

一、心理韧性4C模型

心理韧性4C模型由研究员彼得·克劳夫团队提出，包含四个核心要素：

投入：专注并坚持不懈地追求目标。

自信：相信自己的能力与社会能力，相信自己可以对他人产生积极影响。

挑战：将挫折视为成长机遇，勇于跳出舒适圈。。

掌控：相信自己有能力管理自己的情绪并影响结果。

二、提升心理韧性心理训练方法

训练方法1：压力雷达扫描

训练频率：每周2-3训练

1.身体信号记录

模板如下：

日期：___________

训练/比赛：______________

手心出汗等级：1-10分

心跳区间：过缓/正常/加速/狂跳

胃部感觉：正常/紧张/恶心

整体紧张度1-10分

当时想法：______________

表现评分：1-10分

训练方法2：压力源图制作

用红色标注高压力环节（8-10分）

用黄色标注中等压力（5-7分）

用绿色标注低压力区域（1-4分）

压力点时间：

到达场地时、看到对手时、比赛开始前5分钟、关键分时刻、比分落后时

训练方法3：积极自我暗示

原先的消极想法

原先的消极想法	自我暗示，重构语句
我好疲惫，训练一天不想动	我的身体很强壮，能够快速恢复活力。
对手太强了，根本没法打	我们训练很长时间，正好检验我们的进步
这球我弄丢了太丢人了	每个人都有起伏，下次我一定抢回来。
别累，别倒下	我还行，再来

编校：陈理智

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