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[爱运动云门诊] 崴脚、抽筋、骨折......6种常见运动损伤处理方法,帮你快...

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宿体测 发表于 2020-8-25 17:21:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 宿体测 于 2020-8-25 17:23 编辑

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运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。
据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。
而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
一、 擦伤错误处理方法直接贴上创可贴。正确处理:
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冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净。
消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意:若伤口较深,受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
二、 扭伤错误处理方法立即按摩、热敷。正确处理:




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首先要立即停止运动。

冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

包扎:用绷带加压包扎。
受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。注意:受伤后24小时之内,不要作按摩或热疗。
三、 肌肉痉挛(抽筋)错误处理方法如手指抽筋后,用另一只手拉伸抽筋手指,直至指筋松弛。
正确处理:
手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳。反复做几次,并用力向手背侧摆动手掌。
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手臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行。
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小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
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大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作。注意:冬季注意保暖,夏季注意补充水分。
四、 肌肉拉伤
错误处理方法立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理:
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  • 早期冷处理:立即停止运动, 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
  • 中期热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
  • 晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

五、脱臼错误处理方法揉搓脱臼部位。正确处理:
  • 一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。
  • 如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。
  • 如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
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六、骨折
常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。
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骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
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生命在于运动,但运动磕碰在所难免,学会正确处理伤口能减轻伤害哦~
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