注意力：赛场的隐形护甲
顶尖运动员与冠军领奖台之间，有时并非隔着难以逾越的身体鸿沟或技术壁垒，而恰恰是那毫秒之间失控的注意力！
注意力—— 这个看不见、摸不着，却主宰着赛场胜负的‘心智肌肉’，才是运动员在极限对抗中稳定输出的隐形护甲！
而运动员面临的主要注意力挑战通常有：
1、内部干扰： 杂念（担心失误、结果）、疲劳感、疼痛、情绪波动（愤怒、沮丧）。
2、外部干扰： 观众噪音、对手挑衅、裁判判罚、场地环境（灯光、天气）、意外事件。
3、任务复杂性： 高速运动中需要同时处理大量信息。
针对如此复杂的注意力挑战，我们可以培养不同类型的注意能力，让自己的注意力整体提升 ：
1、持续性注意力： 在一段时间内保持专注状态的能力（如在一分钟内盯着来回飞跃的网球）。
2、选择性注意力： 在众多干扰中筛选并关注相关信息的能力（如篮球运动员在嘈杂环境中听教练战术）。
3、分配性注意力： 同时处理多项任务或关注多个信息源的能力（如运球+观察队友跑位+注意防守人）。
4、转换性注意力： 在不同任务或注意对象之间灵活切换的能力（如对不同对手球员的注意转换）。
下面我们将介绍不同类型注意力的训练方法！
1斯特鲁普任务
斯特鲁普（Stroop）任务针对选择性注意，增强抗干扰能力。需要我们对抗干扰因素，正确选择或者说出实际颜色。以下是推荐的线上训练链接，如果运动员不方便使用网络，也可以尝试自行制作卡片参与训练。
无网络时的训练步骤：
一、制作卡片用红、蓝、绿、黄四种彩笔，在纸上写与颜色不符的字（如：用红笔写“绿”字）。
二、快速训练：逐张翻卡，大声说出字的实际颜色（非文字含义），60秒内挑战更多的正确数量。
三、进阶：加快翻卡速度、增加训练时长或加入音乐等其他外界干扰。
2.秒表追踪训练
针对性提升运动员的注意力持续性，看似简单，但方便、有效，如果没有秒表可以使用手机中的拟真秒表进行训练（需要有圆形表盘图像）。
训练步骤：
一、锁定视觉锚点双眼聚焦于秒针尖端（非整个表盘）；保持眼球稳定追踪，尽量抑制对表盘其他部位的关注
二、启动计时与计数秒针指向12点时按下计时器心中默数秒针完整旋转圈数（1圈=60秒）
三、进阶能持续的时间长度越长越好，例如：首次：目标1圈（60秒）第二次：目标2圈（120秒）第三次：目标3圈（180秒）……
四、运动场景迁移：可以根据运动项目调整，例如，如果是球类运动也可以调整为盯住运动的球体，数来回击打的轮次数。
来源丨转载《运动心理》微信公众号
编辑丨 陈理智
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