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[爱运动云门诊] 爬楼梯或爬山会伤膝盖?真相在这里!

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宿体测 发表于 2020-8-21 15:58:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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很多人会有这样的疑问——

爬楼梯或者爬山真的会损伤膝盖吗?
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其实,健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,这三类人建议不要这样做:1.膝关节有损伤的人。2.体重超重的人。3.老年人。
膝关节损伤病人自不必说,那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢?

我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图:
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以一个体重100斤的人为例,当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量。如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。所以,那些体重超重人群膝关节负荷会更大,而老年人膝盖功能已经退化,肌肉力量衰弱,即便没有疼痛症状,但是如果不注意保养,很容易受损,所以也要注意避免上下楼梯,尽量选择乘坐电梯。

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如何正确爬楼梯?


  • 背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。
  • 以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,
  • 手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
  • 尽量少提重物上下楼梯。
  • 如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。
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总而言之,健康年轻人日常爬楼梯没什么问题,但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,毕竟膝盖拥有它的使用寿命,我们要且行且珍“膝”,还有很多不伤膝的锻炼方式,比如骑自行车、慢跑、游泳等。老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。声明:本文转载徐州市国民体质监测中心。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢

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