举起的铁正要安全着陆，沉重的箱子正在被弯腰搬起，舞动的腰正轻盈地扭动，背后的跑道还在等待折返的你……突然！腰部传来一阵剧痛，旋即无法动弹，只剩面部肌肉龇牙咧嘴地挣扎……Sadly，你可能意识到腰“闪”了。
那“闪腰”闪得究竟是什么，闪了腰又该怎么办呢？咬牙切齿忍痛继续活动？还是床榻一卧深似海，从此运动是路人呢？
“闪腰”在医学上有个专有名称——急性腰扭伤，主要指腰骶肌肉、筋膜、韧带等软组织因突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。多发生于青壮年体力劳动者，运动员、长期久坐久站偶尔进行高强度体力活动的人群也易发生。通常起病急骤，受伤时腰部有撕裂感或钝痛，随即疼痛加剧，呈持续性，活动受限，无法挺直腰背，严重时连咳嗽、深呼吸都可能牵动伤处。根据损伤部位和症状的不同，急性腰扭伤可分为软组织型、神经型和关节型。其中，软组织型最为常见，主要涉及腰部的肌肉、筋膜和韧带等。
那为什么会闪腰呢？是一时不顺的寸劲儿吗？是，也不全是。
我们先要从这几个方面了解一下闪腰的发生机制。
解剖与生物力学机制 腰部由腰椎、椎间盘、韧带、肌肉、血管和神经组成，是人体运动链的重要部分。其稳定性依赖于肌肉、韧带和关节囊的共同作用。
腰部在受到突然扭转或牵拉等外力时，可能会出现肌肉韧带拉伤、腰椎小关节错位或滑膜嵌顿，导致腰椎稳定性受损和动态平衡失调，引发疼痛和功能受限。比如直接弯腰搬重物、未热身快速变向或猛力转腰等动作，若超出腰部肌肉的耐受极限，都可能引起损伤。 腰部肌肉的疲劳和力量不足也是导致急性腰扭伤的重要因素。比如长期弯腰驼背伏案工作，腰部肌肉长期处于紧张、失衡状态，一旦遭遇外力，如起身时稍快或轻微扭转，就可能诱发扭伤。腰部遭受外力直接打击也是急性腰扭伤的一个损伤机制。比如运动场上的碰撞、摔倒时腰部着地，或不慎被重物砸到腰部等，冲击力瞬间作用于腰部组织，肌肉、韧带来不及缓冲，超出其弹性限度，进而引发损伤。炎症反应与疼痛机制急性腰扭伤后，受损组织会释放炎症介质和细胞因子，引发局部炎症反应，导致肿胀、疼痛和功能紊乱。炎症介质如前列腺素、缓激肽等对神经末梢有刺激作用，产生痛感。此外，腰部受损组织可能压迫或刺激附近神经，导致神经性疼痛。那闪了腰该怎么办呢？急性期建议休息制动，减少活动，起身时可佩戴护腰。伤后48小时内冷敷，每次10-15分钟，每日3-4次。疼痛严重时可口服非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠止痛。有条件可使用无热短波、磁疗等消炎，并寻求物理治疗师帮助，决定是否及时解除痉挛。受伤后的4-10天为亚急性期，进入修复阶段。可以使用热敷疗法，帮助扩张血管，加速淤血吸收、代谢废物排出，促进组织修复。以及红外线、电疗、磁疗、超声等理疗手段辅助治疗。在疼痛允许范围内，轻柔活动腰部关节，放松肌肉，改善关节活动度。如呼吸训练、猫驼式、鸟狗式等，循序渐进恢复腰部柔韧性，避免粘连，如有不适立即停止运动。
受伤10天以后进入恢复期。该时期需注重逐步强化核心肌群，降低再损伤风险。如死虫、平板支撑、侧平板支撑等。训练需严格按照正确的发力方法，循序渐进，从静态训练和姿势稳定控制开始，谨慎评估当前能力状态，缓步递增负荷。
最后，防永远大于治。
好了伤疤忘了痛的结局经常是再损伤。那为了防止损伤再发生，就要持续强化和关注我们的薄弱环节，重视和加强核心肌群锻炼，增强腰部肌肉力量和稳定性，同时，生活中也要保持良好的姿势，搬重物时屈膝下蹲；养成良好的习惯，运动前充分热身，提高肌肉、关节灵活性。
急性腰扭伤虽常见，但通过科学的认知和康复方法，可以有效减轻痛苦、快速恢复。日常注重腰部呵护，以预防为上策，同时，及时寻求物理治疗师的指导与帮助也十分必要哦！
转自《国家体育总局训练局康复中心》微信公众号
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