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近日，国家卫生健康委发布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症等四类慢性疾病的2024年版营养和运动指导原则，在营养补充、运动指导、常见食物交换表和相关慢性病患者运动训练禁忌等方面给与指导。
先带大家看一组数据：
目前我国成年人高血压患病率约为27.5%，成人糖尿病患病率约为11.9%，成人高脂血症的患病率约为35.6%，高尿酸血症的患病率约为13.3%。
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高血压人群：控制好血压再运动
《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高血压人群应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。要循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
高血压患者运动注意事项：
1. 加强血压监测。
2. 特定人群须额外评估。
3. 运动时避免屏气。
4. 运动后要充分放松。
5. 注意药物与运动的相互影响。
高血糖人群：餐后1小时再运动
《高血糖症营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高血糖人群要减少每日静坐时间，增加日常活动和结构化的锻炼，运动项目应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。适当增加高强度有氧运动，有运动基础的可以增加高强度间歇训练（HIT），包含变速跑、有氧操等。用餐1小时后再运动，避免低血糖的发生。
高血糖症患者运动注意事项：
1.运动计划：(1)联合运动顺序。(2)有氧运动间隔不应该超过两天。
2.运动期血糖管理：(1)关注血糖水平。(2)注意血糖监测。(3)注意药物与运动的相互影响。(4)运动结束后可适当补充能量。
3.并发症管理：(1)注意溃疡保护。(2)视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气动作。(3)关注超重和肥胖，制定运动处方时应结合减重方案。(4)特殊糖尿病息者需要额外评估。
高脂血症人群：避免药物副作用造成运动伤害
《高脂血症营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高脂血症人群要坚持有规律地运动，保持充足身体活动，减少久坐时间。每周进行250~300分钟的中等至较高强度的有氧运动，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。要循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
高脂血症患者运动注意事项：
1. 注意药物副作用。
2.特殊高脂血症患者需要额外评估。
高尿酸血症人群：急性痛风后循序渐进恢复运动
《高尿酸血症营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高尿酸血症人群运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。避免剧烈运动，抗阻运动也应避免或慎选高强度运动。在急性痛风发作后，应循序渐进地恢复正常活动，可采用游泳、瑜伽等运动形式。对于高尿酸血症合并多种疾病的患者，在确保所有病情都稳定的前提下，选择最低强度的运动方案。
高尿酸血症患者运动注意事项：
1.注意运动强度。
2.运动后及时补充水分。
Tips:
不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是这“四高”慢性病共同的危险因素。专家指出，生活方式干预，特别是营养和运动干预对这四种慢性病防治具有重要作用。
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转自：江苏省体育局
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