你是否有过这种经历，膝盖前方的髌骨下方出现了疼痛不适，下跪、反复屈伸膝关节（例如跑步、跳舞、跳跃、上厕所蹲起）的活动会加剧疼痛症状按压膝眼时会有疼痛感，膝关节伸直时按压疼痛明显，屈膝后按压疼痛减轻。
今天加宿度运动康复中心给大家分享，膝盖前侧疼之髌腱/脂肪垫最常见的原因以及缓解方法！
膝盖前侧疼—髌腱/脂肪垫
常见表现 ：刚好在髌腱或周围出现疼痛与肿胀（髌腱慢性病变/髌下脂肪垫受压）
损伤原因 ：①长期跑步导致股四头肌过于紧张，拉扯到髌腱；②用脚掌跑步的习惯，让膝盖前侧压力过大，影响到髌腱和脂肪垫。
缓解方式：筋膜刀松解+股四头肌训练
动作示范：
筋膜刀松解股四头肌，配合膝盖屈曲动作；
每次不超过1分钟，每天不超过3次。
动作示范：
在斜板上做深蹲动作，锻炼股四头肌和髌腱；
每组10次，重复3组。
加宿度运动康复中心提示，无论是跑步还是其他运动，要尽量选择专业场地和装备，按照标准、专业动作训练，运动前热身、运动后拉伸和放松，减少运动伤害和受伤几率。若膝关节已经有症状，应及时到中心检查治疗，以免耽误病情。
加宿度运动康复中心
宿迁市加宿度运动康复中心是以提供运动康复治疗和体能训练服务为特色的体育科技机构。设有体质检测、中医诊疗、运动风险评估、运动康复、运动营养、心理评估、运动表现提升等特色服务。
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