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’说到驼背你会想到什么呢？让我们先来分析一下熟悉的驼背会产生什么样的问题. 圆肩问题（肩膀活动度受限）
头部向前（两边肩颈酸痛） 胸椎弯曲（驼背、身体卡卡的） 上手臂内转（二头肌部分酸痛、肱骨向内转） 骨盆后倾（影响腰椎动作、腰酸问题） 以上这些问题同时可能也会有核心无法好的发力、呼吸受限等等的问题 一个驼背会有这么多问题啊 ，那我们每天用电脑、用手机该怎么办？
今天要跟大家分享一个伸展上胸椎的很有效的方式！ （ 相信很多人一定都觉得上胸椎卡卡，不管怎么伸展、往后仰都没有办法伸展到） 在伸展之前，要先很快速地跟大家介绍胸椎的动作胸椎总共分成12 节，胸椎往前连着一圈的肋骨 胸椎跟：呼吸、身体旋转、腰椎稳定、头部稳定都有很大的关联性， 那胸椎的动作是什么呢？ 大家还记得在3D MAPS 中我们提过的，所有的关节都会有三度空间的动作 ：分别是在额状面（frontal palne）、矢状面（sagittal plane）、水平面（transverse plane） 以胸椎来举例的话，就会包括有：左右侧弯、屈曲／伸直、左右旋转这三方向的动作 ok，那了解胸椎有哪些大动作后，我们要来再细微的一点看胸椎。
有看到胸椎是由一节一节的椎体组成的吗？ 当身体在做动作的时候，这些椎体也会做出旋转、侧弯、屈曲／伸直的动作 举例来说，当我们身体在做一个向右边侧弯的时候 胸椎的12 节椎体，可能会做出两种动作 Ｉ：椎体向右侧弯，同时向左旋转（Type I) ＩＩ：椎体向右侧弯，同时向右旋转（ Type II） （在拉伸身体的时候，这个原则真的很重要啊！只要有一个方向没办法做出来，就有可能让动作受限，进而造成一些不舒服的影响，甚至也会影响到周遭关节，例如肩关节、腰椎的动作 很多人打开椎体动作之后，就会改善很多！） 那这件事情为什么这么重要呢？这件事情给了我们一个讯息： 我们在伸展胸椎的时候，也要兼顾这个原则，让胸椎在各方面都有好的伸展。
好！那我们今天要分享哪个动作呢？ 动作有三步骤，会藉由肩膀的摆放去带动胸椎的动作，同时藉由头部的动作做伸展 第一步：藉由颈椎带动胸椎动作 先把双手放在墙上，距离与肩同宽，高度大约为90度的位置， 让头做出屈曲及伸直的动作，感受上胸椎的活动。 第二步：胸椎向左侧弯、向右旋转（Type I 动作，反向） 身体向左侧弯，双手跟着一起向左侧弯摆放， 接下来将左手往右穿过右手，让身体做出向右旋转的动作，摆好位置后，藉由头部的摆动去活动胸椎。 第三步：胸椎向左侧弯、向左旋转（Type II 动作，同向） 身体向左侧弯，同时双手跟着一起向左侧弯摆放， 接下来将右手摆放到左手的上方，做出身体向左旋转的动作 摆好位置后，再藉由头部的摆动去活动胸椎。
以上动作可以每个都重复6 - 10 次喔！ 做完之后再感受一下，有没有觉得胸椎被伸展了许多呢？ 当我们在做各个动作的时候，都会包含许多不同平面的动作， 往往我们伸展都会只顾及到一个平面（ ex. 伸展大腿前侧，只把脚往后勾拉住），以为这样就可以把肌肉、关节松开。但事实上的真相则是：身体需要的是三个平面的照顾 。
如何让身体在三个平面都有足够的伸展及活动，是一件非常重要的事情啊！ 声明：本文转载运动医学部落。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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