脖子酸痛，是因为头前引的问题：头每往前伸一厘米，头对于颈椎而言就重两公斤。 头前引是因为你的颈部深层屈肌无力造成的：
当我们下图左侧的深层屈肌无力，配合右侧的浅层屈肌（胸锁乳突肌）紧张。就造成颈部的关节失衡问题 如何强化深层屈肌？
颈部深层屈肌位于颈椎的前方，它的功能是把头往回缩，防止过度前倾。颈部深层屈肌无力时，头就会不由自主地往前凸 当颈部深层屈肌无力时，头部呈现前引状态：
深层屈肌如何强化？ 1.弹力带激活： 每组12次，三组。做的时候注意收紧肩胛骨，控制头前后移动的速度。注意颈部深层肌肉的发力感
跪姿抬头：
每组12次，三组。做的时候注意收紧肩胛骨，控制头前后移动的速度。注意颈部深层肌肉的发力感 YTW训练：
W训练：每组12下，三组。收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定 T训练：每组12下，三组。在抬到最高点时，收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定 Y训练：每组12下，三组。在抬到最高点时，收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定 声明：本文转载运动康复。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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