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很多人会为自己的大腿粗感到烦恼 特别是女性 比如裤子总是挑不到合适的 腰围、腿围只能满足其一 大腿缝中间还容易磨损 但你知道吗？ 大腿粗的人可能更健康！
大腿粗的三大好处
01大腿粗、更长寿顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文分析了超 252 万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加5厘米 ，全因死亡风险降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。
无法在腿部储存脂肪，很可能是瘦人心血管代谢疾病风险升高的关键因素。这种类型的代谢问题，引起的死亡率和心血管事件风险增加甚至要高于肥胖人群，这是因为，大腿皮下脂肪属于保护性脂肪。
脂肪是重要的内分泌器官，长在不同的地方，会分泌不同的激素，发挥着不同的作用。当脂肪长在腹部或者内脏中，它就是能引起代谢紊乱的“破坏性脂肪”。而大腿粗，则说明它储存脂肪的能力强大，防止脂肪跑去不该去的地方搞破坏。
02大腿粗，代谢好大腿皮下脂肪可以分泌多种有益物质，帮助身体维持代谢健康，这在不同年龄和身体状况的人群中被反复验证。
即使排除了腹部脂肪和肌肉含量的影响，大腿脂肪的量越多，仍与更好的血糖和胰岛素水平明显相关。这说明大腿脂肪能够对血糖代谢产生一定的益处，比如它能通过一些生理信号通路，预防糖尿病进展。
反之，在涉及 18 万人的大样本分析中，研究者发现腿部脂肪比例越低，胰岛素抵抗性越高，糖尿病风险也越高。
03大腿粗，血压稳2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》（Endocrine Connections）期刊上发表研究显示，在超重和肥胖的中国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关。简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。
不论体重和腰围的数据是多少，大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。尤其是在超重和肥胖人群中，这种关联尤为明显：男性腿围大于 55 厘米、女性腿围大于 54 厘米，更不容易患上高血压；而当男性腿围小于 51 厘米、女性腿围小于 50 厘米时，血压则更容易升高。研究者认为，这是因为大腿脂肪新陈代谢能力比较强，且分泌出的化学物质可以将血压保持在相对较低的水平。
特别提醒
大腿粗虽然好处多多，但是大腿也不是越粗越好！当大腿围超过 60 厘米时，大腿围的增加可能就不会带来额外的好处了。而且脂肪可不会只长在大腿上，如果大腿越来越粗，肚子等其它部位上的脂肪也会越来越多，反而得不偿失。
所以，如果你的大腿在健康的范围内相对比较粗，不必太过烦恼，但如果你的大腿围超过了60厘米，为了健康，最好通过饮食、运动来减少大腿的围度。
教你6个动作练好腿
虽然大腿粗点有好处，但也有不少人感觉自己大腿肉松松的、不美观，不妨做做这6个简单动作。通过运动可以拉长腿部线条，改善皮肤松弛，让大腿更加紧实有力，有线条感，看起来又长又匀称。
01第1个动作：为翘臀提供基石
开始姿态：平躺在垫子上，右脚放在左膝后面，左腿髋屈膝屈，双手抱于左大腿。
拉伸方法：将左膝尽量拉向胸前，让臀部肌群充分伸展，促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。
02第2个动作：为长腿提供营养
开始姿态：右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部。
拉伸方法：重心前移，充分伸展髋前部，打开下肢动脉流动空间，提高营养供给。
03第3个动作：减少腿后脂肪
开始姿态：坐在垫子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右脚平放在左大腿内侧。
拉伸方法：保持背部挺直，上身尽量向前倾，充分拉长腿后肌群，让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。
04第4个动作：塑造大腿曲线
开始姿态：左脚站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝，保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。
拉伸方法：右手将脚踝尽量靠近臀部，拉长大腿前侧肌群，优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。
05第5个动作：让小腿变细长
开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。
拉伸方法：重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。
06第6个动作：让足踝更灵动
开始姿态：跪在垫子上，双脚并拢，脚背平放在垫子上，双手撑在身体两侧。
拉伸方法：用双手控制身体，逐渐将重心压向足踝，拉伸小腿前侧，灵活踝关节。也可以采取站立姿势的方法。 | 
