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生活中什么行为有损健康？问十个人，八个人都会说是抽烟喝酒。其实，还有一种常常被忽视的行为被认为跟吸烟一样危害健康。上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯——久坐！
近日，一条话题为＃每天坐8小时不运动中风风险高7倍＃迅速引爆全网热议，登上了热搜第一名。此话题一出，引起了网友们的一度恐慌。以前知道久坐不好，但估计都不知道久坐还跟中风有关，这下该引起重视了。
久坐，已经成为世界公认的“不健康的生活方式”。据外媒报道，美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
据报道，研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析，平均追踪研究长达9.4年。结果发现，这些人中发生了2965起中风，其中90%为缺血性中风。
缺血性中风是最为常见的一种中风类型，当向大脑供血的血管被堵塞的时候就会发生。如果中风不能得到及时救治，相应区域的大脑细胞就可能因为缺氧而死亡。该研究发现，那些每天运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险比坐8个小时还不运动的人低7倍。
坐多久算久坐？既然久坐有这么多的危害，那么坐多久才算是久坐呢？目前对于“久坐”的界定也是众说纷纭。加拿大公共卫生局将久坐定义为每天有8～12小时以上坐着不动。
美国糖尿病学会2016的指南中建议所有人避免持续坐着90分钟以上。世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
综合考虑，要想不被归为“久坐一族”，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动状态。
什么是缺血性中风？中风又称为脑卒中，是一种常见的脑血管疾病。患者中风之后，会出现口眼歪斜、吞咽困难、失语、偏瘫等症状，其危害性较大，严重影响着患者朋友们的正常生活。如果不能及时治疗中风，相应区域的脑细胞可能会因为缺氧而死亡。因此需要引起重视，平时做好预防，降低这种疾病的发生率。
缺血性中风又叫缺血性脑卒中，也称脑梗死。是指脑子里的动脉血管被各种物质堵塞后导致的脑组织的缺血缺氧后的坏死。最常见的临床症状有：偏瘫、偏身感觉障碍、失语、意识障碍。
久坐不动与中风有什么关系？该研究首席作者、加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释道：“久坐被认为会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。
据外媒报道，久坐被认为跟吸烟一样危害健康，还会增加肥胖、椎间盘突出、紧张性头疼等身体问题的风险。事实上，人醒着的时候长期保持一个类似的相对静止姿势都会危害健康。
久坐不对健康还有哪些危害？据相关研究表明，久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此，久坐可谓是“百害而无一利”。
对骨骼系统造成伤害 久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。
对血液循环系统造成伤害 久坐不动会导致血液循环速度减慢、血液的粘稠度升高，因而造成血栓的风险增高。特别是对下肢更容易造成伤害。
因为我们在坐着的时候，往往需要下肢弯曲，这样长时间静坐就会导致下肢得不到充足的血流供应，下肢血液循环系统变差。
有研究表明，久坐两小时，小腿血液黏稠度会增加约17%，膝关节血液循环降低约50%。在这种情况下，下肢静脉很容易形成微小的血栓。随着日积月累，血栓的数量逐渐增多，最终造成血管堵塞。
而血管堵塞，供血不足，轻则造成下肢肿胀、酸疼，重则导致动脉粥样化硬化，造成冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
对生殖系统造成伤害 对于女性来讲，久坐造成的血液循环变差导致女性盆腔部位的血液循环不通畅，这就增大了妇科炎症的发作风险，严重时导致不孕不育。
而对于男性来讲，久坐会造成男性阴部温度升高，而过高的温度不利于睾丸产精，还会严重影响到精子的发育和成熟过程。
对消化系统造成伤害 众所周知，肠道蠕动与我们的身体活动密切相关。在长期静坐的状态下，肠道的蠕动速度会减慢，消化液分泌减少，造成消化不良、便秘等症状。
同时，由于粪便无法及时排出体外，粪便中的有害成分在结肠内长期滞留，对肠黏膜造成刺激与伤害。
再加之久坐造成的腹腔、盆腔等血流不畅，肠道免疫屏障被破坏， 结直肠癌的发病风险大大提高。
如何降低久坐风险？
减少静坐时间！既然久坐带来这么多健康隐患，作为“久坐大军”的学生，职场人员等如何避免久坐带来的伤害呢？“秘诀”就是四个字“坐好”+“少坐”。
坐好。首先，要保持正确的坐姿。保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头。
其次，要改掉“翘二郎腿”等不良坐姿习惯。同时，选择合适高度椅子，使双脚平放于地板并保持大腿与地板平行。
可以从多站少坐开始，同时在日常生活中做一些小改变，如爬楼梯代替坐电梯。
适量运动据美国心脏协会的相关建议，成年人每周至少应该进行时长150分钟的中强度身体活动，每次时长应超过10分钟。中强度运动指的是足以提高心率、让人出汗的运动，跑步就是最好的选择。
调整饮食少吃肥肉、猪油、骨髓、奶油。多吃富含维生素 C、高纤维的水果蔬菜。少吃盐，保证每天食盐不超过6克（大概一啤酒瓶盖）。
坚决戒烟吸烟会导致颈动脉粥样硬化、狭窄的风险升高。因为吸烟会损伤血管内皮、增加低密度脂蛋白氧化等等。并且尽量避免二手烟。
积极控制“三高”高脂血症、高血压、糖尿病都会对颈动脉造成损害。所以对于有“三高”的朋友，按时按量吃药，一定要控制好血压、血糖、血脂。
可以备上家用电子血压计和血糖仪，定期了解各指标的状况。
久坐是上班族的常态：工作太过投入一坐就是一上午、会议开了一下午都没起身......等猛然站起，头晕目眩、双腿无力，这些都是身体向你发出的警告信号。
要避免久坐带来的危害，就要从生活和工作中的小事注意起来，结合合理的饮食和适当的锻炼，千万不要嫌麻烦。避免久坐，从此刻做起！ | 
