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突然的降温让人措手不及 但也不能阻止我们运动的脚步 冬季进行运动 能增强抗寒力、免疫力和心肺功能 但寒冷的天气运动 不掌握科学的方法 也会对机体造成伤害 因此 冬季运动的同时也要做好保护措施
01冬季运动的好处
其实冬天是一个加强运动的最佳训练期，以下几点最能凸显出冬季运动的好处：
1.冬天运动减肥效果更佳 因为人体在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里。当我们温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，会增加卡路里的消耗速率，以达到更好减肥的效果。
2.冬天运动可增强抗寒能力 人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
3.冬天运动可增强抵抗力 冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
02运动穿衣“指数”
冬季运动穿着，需遵循“三层着装”法则(“洋葱式”法则)，三层即排汗层、保暖层、防护层。 排汗层。要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水残留，建议选速干面料。 保暖层。即中间层服装，应起到保温作用，如卫衣、毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。 防护层。穿在最外面的，应具有防水、保暖、透气功能。冲锋衣、棒球服等就是典型的防护层衣服。
另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。
03补足能量和水分
很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量应该也不太多。事实上，冬天运动消耗卡路里比其他季节要高，因此在运动前吃点东西能有效预防低血糖等不适。
此外冬季运动为预防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯，可以带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力、牛肉粒等)。
04热身环节必不可少
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。
所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 | 
