科学管理身高，让孩子长高不止10厘米！

“再等等，孩子就长高了“

“该长时，孩子自然就长了”

“孩子爸妈高，现在矮点没关系”

现在还有多少父母停留在过去的想法中，保留上一辈育儿观念呢。不过在这里我也想为当代父母点赞，致敬他们对孩子成长中的关注和付出。那么如何抓住孩子成长的黄金期，让孩子猛蹿个呢？

——请正确认识孩子生长发育，科学管理孩子身高。

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首先，我们来看看身高标准图

看看自家孩子的生长数值是否达标

每位孩子生长环境及其他因素都不同，也是会存在不一样的哟

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了解孩子成长的几个阶段

快速生长期

第一个快速生长期是婴幼儿时期，在这个时期里，从身长50cm、体重3公斤左右的刚出生的宝宝，到3年时间内，孩子可以长45cm左右。婴儿时期（也就是宝宝0-12个月）的一年中宝宝可以长25cm，到一岁时宝宝的身高为75cm左右，平均每年长10cm左右，到3岁时宝宝在95cm左右。

第二个快速生长期是青春期前期，也称为突增期。所谓突增期就是孩子快速长个儿的时期，也是人一生中最后一个快速生长时期。一般女孩子的突增期从11岁开始，13岁结束；男孩从13岁开始，15岁结束。突增期的两年时期里，女孩平均每年可以长7-10cm，男孩平均每年可以长8-12cm。

平衡生长期

从3岁开始到突增期的时间为平衡生长期，平均每年生长4-6cm，这个时期的孩子生长发育的速度稍微有所减缓，也是在为突增期储备营养。

缓慢生长期

生长缓慢期是青春期的中后期，也就是突增期结束后到孩子成年，这段时间生长速度最慢，3-4年的时间里身高的增长也就5-6cm，有的孩子甚至更少。

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如何为孩子科学增高

保证充足的睡眠

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是晚上9:00-凌晨1:00，早上5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。

春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。

适当强度的伸展运动

运动同样可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。

青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，加快骨骼的生长速度。

满足营养素增加需求

营养是影响孩子生长发育的关键因素，进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。

但这并不意味着吃得越多越好、越精越好，而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入。

家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

定期监测，找专科医生管理身高

判断儿童身材矮小：儿童身高低于同种族、同性别、同年龄正常儿童身高两个标准差或3百分位，就可诊断为矮身材。生活中，如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排，3岁至青春期前每年长高不到5cm，则可怀疑为生长发育迟缓。

怎样判断孩子身高是否正常：

1、与国家制定的身高标准表或者身高百分位曲线对照；

2、留意观察孩子在其他同年龄、同性别的孩子中是否矮得比较多；

3、孩子在班上是否总是坐前两排；

4、孩子上体育课时是否在矮个的前三名；

5、孩子的衣服、裤子、鞋子的尺寸大小是否很久没有换过；

6、孩子的生长速率较低：3岁到青春期前每年生长速率<5厘米,青春期每年生长速率<8厘米。

如果发现以上6点之一，说明孩子身高发育异常。

总结一下，生长不可逆袭，科学管理儿童身高，影响孩子后天身高的因素主要在于：充足的睡眠、适度的运动以及均衡全面的营养，对于促进儿童生长发育有着重要的作用。

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陕西省体育科学研究所

转载来源：陕西省体育科学研究所
原文责编：刘思晗原文审核：张永杰原文排版：黄   斌
学会编辑：徐璠奇排版初审：田运中