想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法，平板支撑是核心训练的经典动作，它能够有效的提升核心力量与稳定，仅只需这一个简单的动作便能够。
它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
平板支撑还可以帮助增加腹内压，有助于躯干稳定，锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
平板支撑姿势：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
此外坚持做平板支撑，还能带来这些好处：
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率，消耗更多的热量
4、改善身体姿势，提高站姿和稳定姿势的能力
5、提高你的平衡能力，同时也会使你变得更加灵活
6、调整精神状态，平静下来，缓解焦虑和抑郁症
对于一般人俩说，坚持五分钟就已经直呼痛苦了，那么你能想到平板支撑世界纪录是多久么？目前最新纪录是被一名67岁的美国退伍老战士刷新了，平板支撑10小时10分10秒。惊掉了下巴，你又能坚持几分钟呢？
▼
下面给大家带来增强核心力量的后五级，大家赶快动起来吧
第6级
单肘单腿平板支撑
第7级
平板开合跳
第8级
第9级
侧向张臂平板支撑
第10级
侧向屈腿平板支撑
（END）
声明：本文来自康复医学网。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
