人们俗称的“跑步膝”又名髂胫束摩擦综合症，不是某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。
很多人都会觉得，髂胫束摩擦综合征是因为髂胫束太紧绷，所以只要放松髂胫束就有用，但事实上，髂胫束紧张的根本原因，并不是髂胫束本身。臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌，都和髂胫束连接，并负责稳定下肢的作用。走路、跑步时，臀大肌、臀中肌原本应该负责骨盆的稳定，减少骨盆的摇摆晃动；然而，当臀大肌、臀中肌无力时，稳定髋关节的工作，就会由阔筋膜张肌和髂胫束负责，导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，引发髂胫束综合征。
↑ 蚌式开合训练
↑ 臀桥训练
↑ 泡沫轴放松髂胫束
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