【梨状肌综合症】久坐、劳累屁股痛，当心是梨状肌惹的祸！

愉快的国庆假期结束了

您是否去了不同的地方

看了不同的风景

旅行的愉悦让您忘记了沿途的劳累

仔细回想

是否在某一个上下楼或是行走的瞬间

让您感觉臀部的疼痛！

回归忙碌工作的您

是否因久坐而感到臀部的疼痛！

它

不一定是腰间盘凸出的错

很可能是你的梨状肌出现了问题！

梨状肌是臀部深部的一块肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以称为梨状肌。

我们平时的扭屁股、转动脚跟等动作都是在梨状肌的帮助下才能完成。

（红色为疼痛区域）

梨状肌综合征是梨状肌压迫坐骨神经时引起的，症状和坐骨神经痛相似。

臀部深处有牵拉感的疼痛，疼痛呈放射状，沿臀部、大腿后侧、小腿后侧/外侧一路向下。表现为屁股、腿疼，严重时可能导致行走困难，甚至无法行走。

猫式伸展

四足跪位，将手放在肩膀的正下方，膝盖放在屁股的正下方。吸气后背向上顶到最高，吐气胸部向下降到最低，保持15-20s。

梨状肌拉伸

躺卧，一只脚腕搭在另一只腿膝盖上方，并用双手抱起，身体微卷，保持15-20s。

臀肌拉伸

仰卧，将筋膜球放在臀部比较酸的位置，然后屈髋。每个酸痛的点放松20-30s。