排球、篮球等运动中 无论进攻还是防守 弹跳都非常重要 如何提升弹跳能力？
龚翔宇教大家4个动作 跟着练成“弹跳达人”
动作一：起坐站立
坐在椅子上，躯干挺直，双手放身体两侧，双脚离地，保持踝背屈（勾脚尖）。双脚脚掌垂直向下，用力踏向地面，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速站起，并保持身体平衡，躯干不要晃动，稍停留后，缓慢坐下，重复练习。
动作二：起坐跳跃
双脚脚掌垂直向下，用力踏向地面，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速跳起，尽可能高跳。落地时下蹲缓冲，保持平衡，注意正确落地姿势（避免膝内扣，过度弯腰和小腿前倾）。
动作三：迈步高跳
向前迈出一步，然后用力高跳，注意落地姿势，两腿交替练习。
动作四：跳跃障碍
双脚连续跳跃障碍物，落地后尽可能减少触地时间。快速跳起越过下一个障碍物，连续跳跃，通过自主控制，增加跳跃高度来增加练习难度。
小提示以上动作每个练习3-5次，重复2-4组，组间充分休息，练习完注意及时拉伸。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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