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慢跑是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，增加能量消耗。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 1. 注意衣着防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始变低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
2.晨起锻炼不能空腹。经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。
3.及时补水防止秋燥。秋季空气中湿度减少，容易引起秋燥，运动后一定要及时补水。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或者喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
4.做好准备防止拉伤。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼更要“留有余地”。
5.循序渐进切忌过猛。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，保持适度原则。
处暑饮食防秋燥 秋气应肺，肺喜润恶燥，处暑后饮食养生当注重“清”“润”二字。
所以对于运动者来说，每次锻炼后建议吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，特别是梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。除了能补足机体缺失的水分以外，亦富含各种维生素、矿物质等营养物质。此外，日常饮食应当戒除辛燥，食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火，损伤阴液，易加重秋燥症状，应当尽量避免。
来源：新华网、新浪健康、上海松江 编辑：解雯贇、包琴娜
审核：陆佳琦 | 
