低头学习、工作久了，肩膀酸疼？这个爬墙运动，帮你预防肩周炎~

①单侧手臂上举摸墙，尽力达到自己肘关节和肩关节都伸直的状态；
②身体向前倾斜，保持30秒～60秒，感受肩部的拉伸；
③每天做3组～5组，每组3次～5次，别忘了另一侧肩膀也要锻炼到，快跟着小圈一起练起来吧