俯身，肘关节支撑在半球上，腹部向上收起，跳跃的时候臀部上下幅度不要太大，保持匀速呼吸。
肘关节支撑在BOSU球上，双膝离地，身体保持一条直线，腹部收紧。直臂支撑向上，再屈肘向下，交替循环练习。
将BOSU球反向放置，球体向下，平面向上。双手撑在球体两侧，双膝离地，腹部收紧的同时屈肘向下，向下时吸气，再吐气向上。注意练习时收紧腹部核心。
将BOSU球作为支撑，踏步摆臂，重复练习。注意练习时支撑腿的髋、膝、踝要用力，保持身体的稳定和平衡，避免身体后仰。
双脚站在平面上，脚尖微微向外打开，双手前平举，吸气屈膝向下，再吐气蹬腿发力向上。注意向下时膝关节不要超过脚尖，微微向外打开，背部和腹部核心收紧。
【练习小贴士】 每个动作练习15秒，休息15秒后开始下个动作，5个动作为1组，循环练习4-6组。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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