本帖最后由 宿迁运动健康网 于 2022-5-26 10:09 编辑
跳绳运动能有效 提高心肺耐力、增肌减脂 同时还能提高骨密度 只需要准备一根绳 就能随时随地练起来
初学者如何调整跳绳长度？ 怎样跳才不易中断？ 本期“科学健身周周练” 解答你对跳绳的疑问
从跳绳的学习和入门上来看，跳绳的选择要因人而异。市面上主要包含竹节绳、PVC材质绳及钢丝绳。钢丝绳一般用于高水平比赛，初学者推荐使用竹节绳和PVC材质绳。
时长04:36
首先单脚踩住绳子，双手将跳绳两边拉直，初学者绳柄拉直后与肩等高，随着跳绳水平的提高，可以慢慢缩短绳长。
1. 握绳姿势
用大拇指和食指的第二指节握绳，其余三个手指环绕，掌心空出。
2. 摇绳技巧
跳绳时手柄放在腰部位置，用手腕和小臂主要发力，大臂放松。注意大臂不要外展、甩臂幅度不要太大，容易打到自己的脚。
3.落地技巧
落地时，脚踝和膝盖注意缓冲，推荐初学者用并脚跳的方式，在连续跳跃的过程中，落地的同时脚尖着地，脚后跟不着地。控制好手臂摇绳的位置，感觉两个绳柄在两边画圈，熟练后可加快速度。
跳绳每次需要触地，否则容易打到脚终止跳绳，用绳子触地的声音感知长度是否合适，及时调整，降低失误概率。
建议初学者每次持续1-2分钟的练习后，休息1-2分钟，以此重复练习2-3次。随着运动水平的提高，可以逐渐增加运动时间、运动频率及强度。跳绳前后注意做好热身和放松活动。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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