本帖最后由 宿体测 于 2020-6-3 13:15 编辑
◆1.单腿俯卧撑◆
起始动作：从俯卧撑姿势开始，双手伸直间距与肩同宽；
收紧核心，弯曲手肘，在抬起右腿的同时降低身躯；
回到初始位置，抬左腿重复整个动作。
◆2.单腿蹦◆
起始动作：右脚着地站直，膝盖微曲，左脚放在右脚踝后面；
弯曲右膝呈半蹲状态，然后发力跳起，左脚着地，手臂放低平衡整个身体；
换边继续。
◆3.哑铃劈砍◆
起始动作：双脚与肩同宽站立，双手握哑铃举过右肩膀；
转动躯干，将哑铃从右肩甩到左膝；
延原路返回，回到起始位置。换边进行下一次，左右交替。
◆4.土耳其起身◆
起始动作：平躺在地上，右臂伸直放在身体一侧，左手向上举哑铃，重心放在胸上方；
左膝弯曲，向身体右侧倾，在右腿上坐直；
站起来，回到初始位置，换边继续。
◆5.蛙跳◆
起始动作：站直然后臀部放到底，做全蹲姿势，双手碰地，双臂伸直；
跳起来，膝盖收到尽可能高；
落地后立马进行下一次跳跃，每次回到初始位置的时候尽量双手触地。
◆6.“哑铃”滑雪◆
起始动作：手握哑铃放在身体两侧，双脚与髋同宽，膝盖微曲，身体下蹲，髋部向后伸的同时将双臂向后甩；
向前挺髋，直至身体站直，同时将哑铃甩至与胸部水平；
下蹲并继续甩动双臂，直至完成1分钟。
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