本帖最后由 宿迁运动健康网 于 2022-4-24 10:02 编辑
上期苏小乐为大家介绍了 肌内效贴的原理和作用 戳戳下方链接获取↓
了解完了“什么是肌内效贴”
今天我们就来教大家如何使用 不仅仅是专业运动员
还有日常生活中坚持运动的小伙伴们 以及在前线防疫 久站疲劳的“大白”们 也可以学习使用哦！
一、贴扎准备与注意事项
1) 肌贴在进行贴扎之前，需要对使用者的皮肤状态进行检查：
Ø 不能有开放性伤口、撕裂、过敏或皮疹；
Ø 所贴部位不应有过多毛发，毛发较多需要修剪或剔除；
Ø 贴之前皮肤干净即可，不要有任何的油或乳液，贴之前皮肤保持干燥；
2) 贴扎时间：
通常贴扎的时间一般在1～3天，单次最长贴扎的时间不要超过5天，贴扎的时间过久可能会因肌贴弹性下降而导致效果减退。在夏季或大量出汗时，也应适当缩短更换的周期。医务工作者由于需要长时间穿着防护服，加上现在气温逐渐升高，建议每天更换。
3) 贴布致敏性问题
贴布的致敏性与贴扎部位、拉力大小、贴扎时间长短、部位处理及贴布的凝胶种类有关。如为过敏体质，建议贴扎层次不宜过密，单次贴扎以24小时为宜（大量出汗者可将贴扎时间按需缩短），且使用低敏系列的贴布。移除贴布时尤其要小心，不要过快暴力撕离。如发现明显过敏现象应暂停贴扎，待皮肤状况好转后再酌情使用。
4) 贴布贴扎时的小技巧
首先，可以根据所需贴扎的部位不同，选取合适的肌贴长度。在初次裁剪下肌贴后，贴布的四个角都是直角，此时，我们可以将贴布的四个直角修剪成弧形角，这样可以有效的防止肌贴与衣物等摩擦出现翘角。
其次，为了增加贴扎的稳定性，肌贴的“锚”和“尾”在贴扎时均不施加拉力。
最后，在完成一条肌贴的贴扎后，我们可用手背在肌贴上轻轻摩擦以提高其附着力。
二、详细贴扎示例
以缓解膝部疼痛时进行贴扎的方法作为详细贴扎示例：
Ø 使用场景示例：长期久站或长时间走动导致的膝痛；
Ø 身体姿势：坐姿，膝盖弯曲90度；
Ø 贴扎步骤（图1）：
第一步：剪裁长约10cm，宽5cm的肌贴（通常肌贴的固定宽度为5cm）；
第二步：将肌贴两角剪为弧形（修圆肌贴的边缘，可以保证肌贴不容易翘角）；
第三步：确定贴扎方式（I型）；
第四步：确定贴扎部位（膝部髌骨下方）；
第五步：根据贴扎的部位和方式将肌贴背面的衬纸撕开；
第六步：双手握住肌贴两端，向外施加约90%的拉力；
第七步：基底段贴好后，两端的尾无拉力；
第八步：裁剪膝部所需的第二条肌贴，约20cm。将肌贴从中间剪开，剪约15cm左右，并将所有直角修剪为弧形；
第九步：确定贴扎方式（Y型）、锚（黄色标志点）、基底段和尾（红色标志点）；
第十步：将肌贴的锚贴至髌骨上方，肌贴开叉的起始部分靠近髌骨上端；
第十一步：将剪开的两条肌贴沿髌骨内、外侧边缘贴扎，内侧施加约40%的拉力，外侧施加约60%的拉力；
第十二步：将肌贴的“尾”贴在小腿两侧，尾部无拉力。在贴好后，可用手背在肌贴上轻轻摩擦以提高其附着力。至此，膝部的肌贴贴扎就全部完成了。
图1 缓解膝部疼痛的肌贴贴扎示例
三、常见疼痛部位的贴扎方法
1) 缓解肩颈疼痛
Ø 使用场景示例：长期伏案信息采集、核对行程信息等工作导致的肩颈部疼痛；
Ø 身体姿势：坐姿，在无痛的情况下低头，下巴尽量靠近胸部，伸展脖颈处的皮肤；
Ø 贴扎步骤：（图2）
肌贴1：长约20cm，固定锚点（图2-1黄色起始点），向上施加约25%的拉力，沿脊柱右侧隆起的肌肉向上贴扎；
肌贴2：长约20cm，固定锚点（图2-2黄色起始点），向上施加约25%的拉力，沿脊柱左侧隆起的肌肉向上贴扎；
肌贴3：长约20cm，双手握住肌贴两端，向外施加约80%的拉力；基底段中点贴在肩颈部疼痛的痛点上，基底段沿斜方肌向左右贴扎；
图2 缓解肩颈部疼痛的肌贴贴扎
2) 缓解拇指关节疼痛
Ø 使用场景示例：长时间核酸采样、信息采集中拇指重复工作导致的拇指关节疼痛；
Ø 身体姿势：坐姿或站姿，将大拇指充分竖起；
Ø 贴扎步骤：（图3）
肌贴1：裁剪长约20cm的肌贴；沿肌贴纵向将肌贴剪成宽2.5cm，长20cm的两条，选取其中一条，修剪四个角；固定锚点（拇指指腹），沿大拇指方向施加约50%的拉力，沿拇指、前臂贴扎；
肌贴2：将已经裁剪好的另一条肌贴剪去一半继续使用（长10cm，宽2.5cm），固定锚点（拇指中段内侧），肌贴经拇指前侧绕至手背，施加约20%的拉力，尾端贴扎在手背靠近手腕处。
图3 缓解拇指关节疼痛的肌贴贴扎
3)缓解腰部疼痛
Ø 使用场景示例：长期久坐导致的腰部疼痛；
Ø 身体姿势：站姿，在无痛的情况下尽量向前弯腰，从而伸展腰部的皮肤和肌肉；
Ø 贴扎步骤：（图4）
肌贴1：长约20cm，双手握住肌贴两端，向外施加约80%的拉力；基底段中点贴在腰部疼痛的痛点上；
肌贴2：长约20cm，双手握住肌贴两端，向外施加约80%的拉力；肌贴2贴在肌贴1的下方，位置紧邻肌贴1或与肌贴1有少部分重合。
图4 缓解腰部疼痛的肌贴贴扎
4) 足底筋膜炎
Ø 使用场景示例：长时间站立、走路等导致的足跟或足底疼痛；
Ø 身体姿势：坐姿，将足底疼痛的腿像跷二郎腿一样抬起；
Ø 贴扎步骤：（图5）
肌贴1：裁剪长约20cm的肌贴，固定锚点（脚掌靠前位置），向足后跟方向施加约20%-40%的拉力，贴扎于足底，在足跟处向小腿方向贴扎，足跟至小腿段不施加拉力；
肌贴2：裁剪长约10cm的肌贴，找到足底痛点，固定锚点（足外侧），肌贴2的基底段垂直于肌贴1向足内侧方向施加20%拉力，肌贴2的中点正好覆盖足底痛点；
肌贴3：裁剪长约10cm的肌贴，与肌贴2的贴扎方式相同，位置在肌贴2之前。
图5 缓解足底疼痛的肌贴贴扎 主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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