疫情中和疫情后，每个人都是其中一员。虽然没有一线抗“疫”工作者那么大的身心压力，但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等，也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心。该如何自我调适， 守护自身心理健康呢？
方法1：转移注意力。
我们有的居民在家隔离的时候，是不是觉得总是吃了睡、睡了吃呢？曾经有段子还说，现在是过着猪一样的生活。无所事事容易无聊，烦躁。建议大家，要想办法让自己忙起来，充实起来，把每天的工作日程安排好。比如看看书，看看美剧。每天要劳逸结合，活动要多样不单一。总之：心要静下来，专注地忙起来，不要总专注在新冠肺炎的负面信息上。
方法2：情绪的表达与宣泄。
当你有情绪的时候，是不是和好朋友聊聊天，和家人呆在一起，倾诉一下，心情感觉好多了呢！表达与宣泄的方式有：跟家人朋友聊天、写日记、唱歌、绘画等。
方法3 ：换个角度看同一件事情。
任何事物都是辩证的，具有两面性。比如，疫情让大众在家隔离，大家可能会觉得无聊焦躁。如果换个角度想，你可以睡在床上，吃妈妈做的饭菜，和爱人讲情话；和孩子做游戏。这样的生活我们在平时是很少有的，但是这次的疫情给大家创造了享受天伦之乐的机会。
方法4 ：放松训练
放松训练也可以称为正念，类似于瑜伽、冥想。掌握正确的运动心理训练方法，在一个安静的环境里，舒适地坐下来或者躺在床上，想象自己到了一个风景优美的地方，通过想象逐步放松自己的肌肉，从前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿、双脚。把注意力放在对肌肉放松的感觉上，比如沉沉的，松松的、软软的。
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