上节我们讲过几个常见的心理技能训练方法，而表象训练又是心理技能训练的核心环节。今天来具体介绍它的几个具体方法。
1.五角星练习
将一个五角星的五个角分别涂成黑色、红色、蓝色、黄色、绿色五个不同的颜色。将黑角、红角、蓝角、黄角和绿角分别指向数字1,2,3,4,5,作为基本位置。用1分钟时间对五角星的基本位置进行观察并记在大脑中。然后将眼睛闭上回答下列问题,对问题提出后到正确回答所用的时间进行记录。
(1)如果黑角指向3,红角将指向几? (2)如果黑角指向4.蓝角将指向几? (3)如果黑角指向5，黄角将指向几?
(4) 如果黄角指向2,蓝角将指向儿? (5)如果红角指向4,绿角将指向几? (6)如果蓝角指向5，黑角将指向几?
2.冰袋练习
冰袋练习是为了主动唤起强烈的身体感觉。
想象你在一次篮球比赛中，不小心把脚崴了 ，情况非常严式脚踝处的烧灼感十分强烈，难忍疼痛。回到宿舍,拿一个个冰袋敷在惠处，顿时感到丝丝凉意,疼痛感逐渐减...慢慢地，脚康的麻木，越来越凉，发麻、发疼，这种感觉慢慢又会消失，只要由大动，就好像没有感觉。然后拿走冰袋，脚仍然没有感觉...过一会儿，脚渐渐又有了刚才一样的感觉，感到轻微的隐隐的疼痛.....
3.比率练习
比率练习有助于培养运动员对表象的可控制性。小明是你最好的朋友,现在想象他的面孔、身材、衣着姿势....现在按比例将他全身缩小，大小是原来一半.
再缩小，像两岁小孩大小，但模样仍是成年....再缩小，大小如同水柴盒,但鼻子、眼等都.....再将其慢慢放大,又和正常人一样，继续放大,大小是正常人的两倍,简直就是巨....再将.其慢慢缩小...恢复到原来的样子.....
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