由于长时间玩手机等电子设备而引起的颈椎病变，现在有了一个新名字，俗称“手机脖”，这已经成为全世界新一代人群的通病。
早在2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”中，颈椎病就位列第二，全球范围内约有9亿颈椎病患者，我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。
低头危害有多大？
很多人不理解，为什么低头玩个手机，玩个电脑就能变成这么严重的颈椎病，是不是自己被医生忽悠了？
其实，很多人不知道，一个人的头部重约5公斤，当你低头看手机的时候，始终保持在头部前倾的姿态，通常你的头和脊柱大约最大前倾角可以达到60°。
由于重力和杠杆作用，前倾角度越大，颈椎承受的压力负荷就越大，甚至可以高达27公斤的重量，长此以往，颈椎怎么会不生病？
颈椎病的症状
请各位对号入座吧，颈椎病的症状一般会有：
▲ 颈肩酸痛不适，僵硬麻木，头晕头痛，甚至恶心，失眠。
▲ 后背酸痛不适，总感觉两个肩膀上压着两座山一样的僵硬，紧张，睡觉经常会落枕。
▲ 慢慢继续发展，会出现胳膊疼痛，麻木，串痛等等神经压迫的症状，整个肩膀手臂也会感觉发凉，发木，发胀等等不适。
▲ 再严重的情况，可能就会出现四肢无力，走路不稳，像踩在棉花上，一脚深一脚浅，小大便功能障碍，甚至出现瘫痪等严重情况。
颈椎为什么会发病？
肌肉韧带因素：长时间低头玩手机和电脑的时候，颈肩后部肌肉为了维持低头位姿势，处于紧张拉长状态，头越低肌肉受到的牵拉力量越大。
如果长时间维持一个姿势，颈部的肌肉韧带就会导致疲劳，出现僵硬紧张，肌肉痉挛，挛缩的肌肉就会挤压肌肉内穿行的血管，导致肌肉缺血缺氧，产生明显疼痛，疼痛会导致局部肌肉进一步僵硬挛缩，如此进一步加重肌肉损伤，一步步形成恶性循环，得不到有效缓解。
颈椎椎间盘因素：椎间盘是各个椎体之间的盘状结构，对脊柱有连接、稳定、增加活动及缓冲震荡的作用。
椎间盘的营养代谢主要来源于邻近的软骨板，依靠外界正常的负荷压力新陈代谢，当外界有压力的时候，椎间盘被挤压，代谢废物会被挤出，经软骨板的微孔由血管吸收；当挤压消失后，形成负压，再经软骨板的微孔汲取营养。
颈椎在所有椎体中结构最纤细，活动范围最大，因此颈椎的稳定性在整个脊柱中是最差的，如果长时间低头导致椎体负荷压力过大，或持续时间过长，椎间盘就无法实现正常新陈代谢，就会容易出现退变，老化，高度降低，容易演变成为椎间盘突出，颈椎椎体也容易因为肌力的不平衡而出现生理前凸消失甚至出现反弓，加速颈椎退变。
颈椎病为何反复发作
很多人都会有颈椎病的苦恼，也会有颈肩不适的经历，当你觉得疼痛不适的时候，大多数人会选择按摩推拿，刮痧拔罐，膏药艾灸，外敷中药，香薰精油，正骨，口服药物，甚至是小针刀等等一系列的办法，但是你有没有感觉到，每次治疗完了短时间比较舒服，但是很快又会回到原样，疼痛依旧，周而复始？
也许你已经习以为常，误以为这都是慢性劳损，不能去根，反复发作是理所当然的事情，其实不然，反复发作是因为你没有从根本上解决问题，当然也就无法长久保持疗效。
其实以上所说的诸多治疗办法，治疗方法本身并没有错，实施得当都会有效，但是问题是，这些治疗主要是在为你：止痛--制止疼痛，能让你暂时不痛，就万事大吉，至于具体是什么原因引起的，并无对应办法。
而更为合理的治疗方法是：治痛--治疗疼痛，根据患者的病情，精确评估出引起疼痛的真正原因，溯本求源，在治疗的同时配合合理的功能锻炼，把引起疼痛的原因从根本上解决，至于颈椎病本身，自然也就痊愈了！
颈椎病的建议
下面，为大家的颈椎康复提几个比较有效的建议：
拉伸训练：
拉伸斜方肌：坐姿，两脚分开平肩齐，背部和腹部微微收紧，一手伸向身后，抓住椅子边缘，另一手按在对侧头中上部，向同侧斜前方倾斜，保持头颈和肩部有拉伸感，保持5-10秒钟。
拉伸斜角肌：坐姿，两脚分开平肩齐，背部和腹部微微收紧，头侧屈，一手在侧面抓住椅子边缘，同侧手按在对侧头中上部，轻轻发力伸展，保持头颈和肩部有拉伸感，拉伸过程中，配合下巴略微上下调整方向，可以全面拉伸斜角肌到前中后三束，保持5-10秒钟。
力量训练：站姿T字训练：身体直立保持稳定，手臂自然伸展至水平位，肩外旋，手心向上，拇指朝向后方，收缩肩胛，后背中上部有明显挤压感，强化斜方肌，菱形肌，肩外旋肌肌肉力量，增加肩关节稳定性。10-15个/组，2-3组/天。
颈后肌群训练：身体直立保持稳定，将弹力带绕过脑后，双肩外展，屈肩屈肘，在额头前方用手固定拉力带，轻微点头收下巴，后伸颈部，有效刺激强化颈椎后部深层肌肉。10-15个/组，2-3组/天。
按摩放松：用按摩球找到胸锁乳突肌和胸小肌的压痛点，缓慢的按压到有疼痛感，以耐受为度，可以有效松解紧张的肌肉，每次按压2分钟。
保持正确的姿势：无论是休息，工作，用电脑，看手机，或是睡觉，都应该尽量保持正确的姿势，减少伤痛的发生！
正确的坐姿：
正确的看手机姿势：
正确的睡姿：
特别提醒
1.避免疲劳：避免颈椎长时间保持在一个固定姿势，一般建议30-40分钟左右，进行一些简单的颈部活动或颈椎保健操，保持颈椎的灵活度，避免长时间玩手机，打牌，看书等情况。
2.矫正姿势：尽量保持良好的姿态与体位，才能避免或者减轻颈椎的负荷压力，包括看电视，玩手机，用电脑的时候，保持良好的坐姿，尽量避免半躺半坐姿势。睡觉选择合适高度的枕头，保持良好的睡姿。
3.注意保暖：尽量避免颈部受凉受风，淋雨出汗等等情况，冬天可以佩戴围巾，围脖，披肩等衣物保暖，夏天注意避免空调，风扇直吹患处。
4.适量运动：每天量力而行，适量运动，不要盲目增加运动量，尽量避免突然大幅度转头，过度仰头的情况，特别是有骨质增生或椎管狭窄的老年人。
——文章来源于《爱运动康复工作室》
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