本帖最后由 宿体测 于 2020-5-26 11:18 编辑
为健身的小伙伴们
提供一个基础的训练计划，这么练肚子想不小都难！
这份减脂训练计划很简单,就是有氧运动+力量运动相结合。具体练习如下：
动作1
▲跳绳动作要领：核心腹部收紧时间：3min
动作2
▲冲浪跳动作要领：全程腹部收紧，落地要稳次数：30 次
动作3
▲交替卷腹动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖次数：30 次
动作4
▲反向卷腹动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作次数：30 次
动作5
▲侧卷腹｜左边动作要领：核心腹部收紧次数：30 次
动作6
▲侧卷腹｜右边动作要领：核心腹部收紧次数：30 次 |
