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[爱运动云门诊] 和健康科普专家一起练弹力带健身操(下)

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宿体测 发表于 2020-5-25 11:32:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 宿体测 于 2020-5-25 11:34 编辑

炎炎夏日,为了帮助大家在室内进行科学的锻炼,北京体育大学官方微信制作推出“宅家健身”系列内容。今天,让我们与健康科普专家、北京体育大学李雪梅老师一起动起来,做一套弹力带健身操吧!这套弹力带健身操,时长3分钟,适合所有人群进行练习。

原始视频素材:来自中国健康促进基金会和北体大团队




分解动作讲解来啦
动作十六2个八拍,仰卧位准备。

动作十七卷腹,手臂身前伸直,眼睛看向天古板方向,屏气起,呼气落。胸椎段离开地面即可。2个八拍。(主要训练腹直肌上段)
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动作十八双腿直膝开合,从水平与地面上升到90度,然后回复到水平落地。2个八拍。(主要训练腹直肌下段、股四头肌、股内收肌群和外展肌群)
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动作十九单腿直膝脚跟左右点地。2个八拍。(腿外展肌群)
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动作二十右腿直膝右脚跟连续侧点地。1个八拍。(腿外展肌群)左腿直膝左脚跟连续侧点地。1个八拍。(腿外展肌群)
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动作二十一双腿直膝脚跟点地,开合动作。2个八拍。(腿外展肌群)
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动作二十二1个八拍,卷腹起,取下弹力带,侧桥支撑结束动作(可自行设计结束动作)。
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温馨提示
1.弹力带的选择:没有训练基础的“小白”或者老年人,可以从徒手练习开始或者最低的弹力磅数10磅或者15磅开始。选择弹力带的标准为,可以按照视频中的动作幅度和频率完成练习,身体各部位不感觉疼痛或者特别吃力,那这个磅数就是适合您的磅数。如果家中没有弹力带,也可以手持小哑铃或者矿泉水瓶。2.音乐选择:大家可以根据自己的体能状态,选择节奏或快或慢的音乐。动作频率的快慢和动作幅度的大小,以及弹力带的阻力,是调整整个弹力带操强度的相关参数。大家可以灵活掌握,量力而行。


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