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[爱运动云门诊] 千万别这样拉伸,越拉越受伤!18张图纠正你的拉伸动作!...

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宿体测 发表于 2020-5-24 11:27:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 宿体测 于 2020-5-24 11:32 编辑

拉伸伴随在我们的日常练习中,拉抻是把应力作用到肌肉的肌腱端,以达到肌肉长度的改变,通常是为了改善关节活动度,减少僵硬或疼痛,或为随后的活动减少受伤做准备。

可是,依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵,这是为什么?那一定是没有拉对!

拉伸看似简单,细节也很多呢!拉错不如不做,分享18个拉伸正误对比图!收藏起来吧!
我们在上期节目中给大家介绍了前九个动作,现在我们将给大家分享后面的内容。
10腓骨长短肌(小腿外侧)的拉伸

注意:

  • 一定轻拉脚踝,然后伸腿;
  • 千万不要只用力掰脚踝,感觉没拉到突然发力,这会让自己受伤!


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11腹部肌群的拉伸


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站立拉伸
12小腿后侧肌群的拉伸

注意:脚尖一定朝向前方!否则不仅没有拉伸的效果,还会拉低足弓。

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13大腿后侧肌群的拉伸

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  • 容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力,同时容易拉伸强度过大。
  • 这一动作应该找个适当高度的物体,
  • 有拉伸感但不觉疼痛就行,还要保持腰背挺直。


14臀部肌群的拉伸1

注意:

保持腰背挺直,保护自己的腰椎跟脊柱。

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15臀部肌群的拉伸2


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16大腿前侧肌群的拉伸

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注意事项:拉伸腿要紧贴站立腿不要外展,以及腰背挺直。

17大腿外侧的拉伸

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18肩背部的拉伸

这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉,对大腿后群也有一定的拉伸作用。

注意:不要弓背,低头,会增大脊柱的压力,也会影响拉伸的效果。
640.webp (8)~1.jpg

看完以上这些正误对比,是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片,依旧达不到拉伸效果的原因了?

拉伸时不是粗略模仿动作就好,一定要注意小细节!花费10分钟对身体进行拉伸,保持身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感!并深呼吸,有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉!

你get到了吗?快分享给身边爱运动的朋友吧!

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