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随着年龄增大 人们的平衡能力逐渐衰退 很容易出现跌倒的情况 进而造成意外伤害 影响身体健康和生活质量
通过科学训练 增进平衡功能 提高抗跌倒能力 对于中老年人有积极作用 怎么练？一起看过来↓
注意 练习时量力而行！ 为确保练习时安全 练习可在他人保护下 或借助墙壁等支撑物完成
一、原地高抬腿
借助椅子，保持平衡，匀速缓慢交替抬腿，感受肌肉发力。
二、原地侧摆腿腿从侧面抬起，保持脚尖朝前，支撑腿和躯干保持正直，不要有大幅度晃动，完成一侧练习后换另一侧。
三、前后滚动
手扶椅背，用脚跟和脚尖交替支撑身体，脚跟支撑，脚尖翘起，再脚尖支撑，抬起脚跟。身体重心在整个脚掌前后滚动，练习动作要匀速有节奏。
四、单腿站立
两脚分开站立，与肩同宽，手扶椅背，一条腿抬起，双臂张开，保持平衡，随着平衡能力提高，可以尝试闭上眼睛，让练习更具挑战。
五、四向点地
单腿支撑，膝关节微屈，双臂张开，保持平衡，伸出一条腿，分别向前、后、左、右方向点地，触地后收回。
注 意
在练习时，中老年人如感到体力不支，可在脚尖回到中心点位置后，触地稍作休息。
以上五个动作 每个动作每组练习10-20秒 重复2-3组 每周至少练习3天
以达到增强平衡的效果主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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