找回密码
 立即注册
查看: 9059|回复: 0

[科学健身大讲堂] 科学健身周周练丨体育明星私教——跟着龚翔宇练成弹跳达人

[复制链接]
宿迁运动健康网 发表于 2022-8-24 10:25:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
+1
0
113815z7yvvgfy4hjb994z.jpg

排球、篮球等运动中
无论进攻还是防守
弹跳都非常重要
如何提升弹跳能力?

龚翔宇教大家4个动作
跟着练成“弹跳达人”


动作一:起坐站立
坐在椅子上,躯干挺直,双手放身体两侧,双脚离地,保持踝背屈(勾脚尖)。双脚脚掌垂直向下,用力踏向地面,然后髋膝踝用力,双臂摆动,快速站起,并保持身体平衡,躯干不要晃动,稍停留后,缓慢坐下,重复练习。
微信图片_20220824102535.gif

动作二:起坐跳跃
双脚脚掌垂直向下,用力踏向地面,然后髋膝踝用力,双臂摆动,快速跳起,尽可能高跳。落地时下蹲缓冲,保持平衡,注意正确落地姿势(避免膝内扣,过度弯腰和小腿前倾)。
微信图片_20220824102541.gif

动作三:迈步高跳
向前迈出一步,然后用力高跳,注意落地姿势,两腿交替练习。
微信图片_20220824102544.gif


动作四:跳跃障碍
双脚连续跳跃障碍物,落地后尽可能减少触地时间。快速跳起越过下一个障碍物,连续跳跃,通过自主控制,增加跳跃高度来增加练习难度。
微信图片_20220824102547.gif

小提示
以上动作每个练习3-5次,重复2-4组,组间充分休息,练习完注意及时拉伸。

主办:江苏省体育信息中心(江苏省体育文化中心)
文中专业知识来源:江苏省体育科学研究所
审核人:杨洪星
发布人:刘玥如
踩过的脚印
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

网站总访问量:2114091773 次