本帖最后由 宿体测 于 2020-5-24 11:32 编辑
拉伸伴随在我们的日常练习中，拉抻是把应力作用到肌肉的肌腱端，以达到肌肉长度的改变，通常是为了改善关节活动度，减少僵硬或疼痛，或为随后的活动减少受伤做准备。
可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵，这是为什么？那一定是没有拉对！
拉伸看似简单，细节也很多呢！拉错不如不做，分享18个拉伸正误对比图！收藏起来吧！ 我们在上期节目中给大家介绍了前九个动作，现在我们将给大家分享后面的内容。 10腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸
注意：
11腹部肌群的拉伸
站立拉伸
12小腿后侧肌群的拉伸
注意：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓。
13大腿后侧肌群的拉伸
14臀部肌群的拉伸1
注意：
保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
15臀部肌群的拉伸2
16大腿前侧肌群的拉伸
注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。
17大腿外侧的拉伸
18肩背部的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的拉伸作用。
注意：不要弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果。
看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片，依旧达不到拉伸效果的原因了？
拉伸时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！花费10分钟对身体进行拉伸，保持身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感！并深呼吸，有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉！
你get到了吗？快分享给身边爱运动的朋友吧！
| 
