跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
拉伸就是将我们紧张的肌肉以及肌肉周围的筋膜和肌腱伸展开来，让身体变得更加舒展和柔韧。拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多：进行拉伸运动可以使肌肉得到充分的激活，增加肌肉的延展性和弹性，同时保持肌肉的健康。
▌改善关节活动度在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下，拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。关节活动度的增强还可减少运动损伤的发生。
▌提升运动表现很多研究证明，科学的拉伸训练后，肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。
▌快速恢复拉伸可以减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。好了！~
[*]还要告诉你的是每周至少进行5天拉伸练习，每天1~4次，每次保持15~30秒，对保持肌肉健康、身体健康非常有益哦~
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