科学健身18法，科学运动你我他
本帖最后由 宿体测 于 2020-5-8 11:07 编辑缓解肩颈紧张的6个方法01懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
6壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。缓解腰部紧张的6个方法1”4“字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
2侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3站姿拉伸
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。4左右互搏
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
5靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
6坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法1足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。2对墙顶膝
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。3单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
4足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。5单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。6触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。（END）声明：编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
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