爬楼梯或爬山会伤膝盖?真相在这里！
很多人会有这样的疑问——问
爬楼梯或者爬山真的会损伤膝盖吗？
其实，健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，这三类人建议不要这样做：1.膝关节有损伤的人。2.体重超重的人。3.老年人。膝关节损伤病人自不必说，那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢？
我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图：
以一个体重100斤的人为例，当他上下楼梯时，膝盖会承受大约300~400斤的重量。如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。所以，那些体重超重人群膝关节负荷会更大，而老年人膝盖功能已经退化，肌肉力量衰弱，即便没有疼痛症状，但是如果不注意保养，很容易受损，所以也要注意避免上下楼梯，尽量选择乘坐电梯。
如何正确爬楼梯？
[*]背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
[*]以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，
[*]手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
[*]尽量少提重物上下楼梯。
[*]如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下。
总而言之，健康年轻人日常爬楼梯没什么问题，但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式，毕竟膝盖拥有它的使用寿命，我们要且行且珍“膝”，还有很多不伤膝的锻炼方式，比如骑自行车、慢跑、游泳等。老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。声明：本文转载徐州市国民体质监测中心。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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