科学健身周周练丨习练太极拳 健康有招数（下）
上期“科学健身周周练”带大家学习了太极拳中的“云手”动作你有没有熟悉掌握了呢？今天我们一起来学习“揽雀尾”动作它的上肢动作更为复杂下肢动作主要以定式、弓步的重心前后移动为主是不是已经迫不及待准备学习了呢赶快点开视频https://player.youku.com/embed/XNTk0MjQ5MjIxNg==
一、下肢动作
首先，将左脚的脚尖转向左侧，右脚的脚尖朝45度方向，两脚间距因人而异。左腿弯曲，后腿伸直，将重心放在左腿上，面向左侧。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSMlsgRZkIN1uOovqHSl0zaUa78XYOiaQkaSgEpLll0mde2DbFcUvHAGQ/640?wx_fmt=gif
后腿弯曲，将前腿伸直，将重心移至右腿，再将右腿伸直，左腿弯曲，重心移至左腿。
二、左侧练习
右手在上，左手在下，两手呈抱球动作。重心放在自己的右腿上，左脚轻轻点地，随后向左侧上移步，两手上下变左弓步，左手掌心向内，右手掌心向下。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOScWw4mVBg0qOcRXwaNag9Pz3LyLEx86LueXp5hnjRs8lfHuJSI1180g/640?wx_fmt=gif
两手向前伸，掌心相对，左手掌心向下，右手掌心向上，随后后坐重心，两手向小腹的位置下捋下拉，最后两掌合在胸前，左手掌心朝内，右手掌心朝前。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSH8MWgicFuc4zlzsgpLss9c5pzdGpxlCwEgXmgYbO8EMSa1vgOO5Ll9Q/640?wx_fmt=gif
两手掌心相对，往前伸，将两手轻轻伸出去，两手分开，掌心向下，后坐重心，两手合到胸前，随后按至腹前，上抬至胸前，重心前移，两手向前推出去，呈按掌的动作。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSY8tcB4FebQEW6icrpKTo8LVyFHjNLzO7JPTIsFmibhzBcVI3Tfh9uPmA/640?wx_fmt=gif
三、右侧练习
“揽雀尾”动作由掤、捋、挤、按4个动作组合而成，包括左右两侧动作，动作的步骤一致，方向相反。接下来，一起学习右侧动作：
后坐重心，将左脚脚尖抬起，身体向右侧转动，左脚脚尖内扣，两手打开。重心移到左腿上，右脚收回，右手向下，左手在上，呈左手在上的抱球动作。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSv5JsHN22e1ugNicnVXvrictLXLhqtGrjNU2m5FagyAfkibJSM4MYiaMpHg/640?wx_fmt=gif
随后右侧上步，右手掌心向内，左手掌心向下，两手前伸，掌心相对，随后向下向后捋，合在胸口，掌心相对。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSK8Lb8vOoYxzBWjib7N2B8B1AjuUGQTbrCtECGe9jiaUNZ2KmAicTRzrjw/640?wx_fmt=gif
向前挤，随后两手分开，掌心向下，向后坐重心，手收回到胸前，随后按于小腹，抬于胸前，往前推出。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGsdL4ORbW0iaNyicDs0zYHOSCx5S6gDibDR3gOX3eASfSYGzpyhIj9UunTYYRyKZUBukasVLe7aE5ZA/640?wx_fmt=gif
“云手”和“揽雀尾”这两个动作你学会了吗？跟着视频多磨练磨练带着全家人一起通过太极拳锻炼身体哦~
转自：江苏省体育局
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