科学管理身高，让孩子长高不止10厘米！
“再等等，孩子就长高了““该长时，孩子自然就长了”“孩子爸妈高，现在矮点没关系”现在还有多少父母停留在过去的想法中，保留上一辈育儿观念呢。不过在这里我也想为当代父母点赞，致敬他们对孩子成长中的关注和付出。那么如何抓住孩子成长的黄金期，让孩子猛蹿个呢？
——请正确认识孩子生长发育，科学管理孩子身高。
1首先，我们来看看身高标准图
看看自家孩子的生长数值是否达标每位孩子生长环境及其他因素都不同，也是会存在不一样的哟▼
2了解孩子成长的几个阶段
快速生长期
第一个快速生长期是婴幼儿时期，在这个时期里，从身长50cm、体重3公斤左右的刚出生的宝宝，到3年时间内，孩子可以长45cm左右。婴儿时期（也就是宝宝0-12个月）的一年中宝宝可以长25cm，到一岁时宝宝的身高为75cm左右，平均每年长10cm左右，到3岁时宝宝在95cm左右。
第二个快速生长期是青春期前期，也称为突增期。所谓突增期就是孩子快速长个儿的时期，也是人一生中最后一个快速生长时期。一般女孩子的突增期从11岁开始，13岁结束；男孩从13岁开始，15岁结束。突增期的两年时期里，女孩平均每年可以长7-10cm，男孩平均每年可以长8-12cm。
平衡生长期
从3岁开始到突增期的时间为平衡生长期，平均每年生长4-6cm，这个时期的孩子生长发育的速度稍微有所减缓，也是在为突增期储备营养。
缓慢生长期
生长缓慢期是青春期的中后期，也就是突增期结束后到孩子成年，这段时间生长速度最慢，3-4年的时间里身高的增长也就5-6cm，有的孩子甚至更少。
3如何为孩子科学增高
保证充足的睡眠
促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是晚上9:00-凌晨1:00，早上5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。
春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。
适当强度的伸展运动
运动同样可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，加快骨骼的生长速度。
满足营养素增加需求
营养是影响孩子生长发育的关键因素，进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。
但这并不意味着吃得越多越好、越精越好，而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入。
家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
定期监测，找专科医生管理身高
判断儿童身材矮小：儿童身高低于同种族、同性别、同年龄正常儿童身高两个标准差或3百分位，就可诊断为矮身材。生活中，如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排，3岁至青春期前每年长高不到5cm，则可怀疑为生长发育迟缓。
怎样判断孩子身高是否正常：1、与国家制定的身高标准表或者身高百分位曲线对照；2、留意观察孩子在其他同年龄、同性别的孩子中是否矮得比较多；3、孩子在班上是否总是坐前两排；4、孩子上体育课时是否在矮个的前三名；5、孩子的衣服、裤子、鞋子的尺寸大小是否很久没有换过；6、孩子的生长速率较低：3岁到青春期前每年生长速率<5厘米,青春期每年生长速率<8厘米。
如果发现以上6点之一，说明孩子身高发育异常。
总结一下，生长不可逆袭，科学管理儿童身高，影响孩子后天身高的因素主要在于：充足的睡眠、适度的运动以及均衡全面的营养，对于促进儿童生长发育有着重要的作用。欢迎关注中国体育科学学会单位会员
陕西省体育科学研究所
转载来源：陕西省体育科学研究所
原文责编：刘思晗原文审核：张永杰原文排版：黄 斌
学会编辑：徐璠奇排版初审：田运中
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