科学健身周周练丨亮招！太极拳强身又有范儿（上）
宅家健康生活太极拳强身又有范儿！
“科学健身周周练”带大家来学习太极八法五步它结合了太极的八大劲法及五种步法布局简单、结构合理、易学易练今天我们先从“八法”学起
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预备式
两脚并拢，两手自然垂于体侧，眼睛正视前方，周身放松，注意力集中。
起势
左脚向左侧开步，两脚与肩同宽。起手，手心向下，两手微微起，两手间的宽度与肩同宽，松腰坐胯，两手下按，两手按到腹前。
左掤势
腰向右转，两手起手，抱球。左臂前掤，身向前方，右手按于胯侧，掤在臂，力点达左手的手臂上方。
右捋势
转腰胯，两手手心相对，向右下、右后捋开，转腰，两手回带，手心相对，叠加于胸前。
左挤势
合劲向前挤，力达手背，右手钻左手，两手手心向下平开。
双按势
向后，松腰沉胯，向下沉按，再向前推按，力达掌根。
右採势
两手变拳抓握，通过腰胯的劲向右下採拽。
左挒势
两手变掌翻转，通过腰胯带动两手横向挒带。
左肘势
左手抓握拳，翻转，拳眼朝上，屈肘，打。
右靠势右手抓握拳，左手变掌，两手交换位置，通过肩、背侧身斜靠，向前靠出。
到这里我们完成了前半套的“八法”习练时记得反方向再来一遍哦
加强对“八法”技术的理解从理解到多练形成更高的技术认知~我们下期再见咯！主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所审核人：杨洪星发布人：刘玥如
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