和健康科普专家一起练弹力带健身操(下）
本帖最后由 宿体测 于 2020-5-25 11:34 编辑炎炎夏日，为了帮助大家在室内进行科学的锻炼，北京体育大学官方微信制作推出“宅家健身”系列内容。今天，让我们与健康科普专家、北京体育大学李雪梅老师一起动起来，做一套弹力带健身操吧！这套弹力带健身操，时长3分钟，适合所有人群进行练习。
原始视频素材：来自中国健康促进基金会和北体大团队
分解动作讲解来啦
动作十六2个八拍，仰卧位准备。
动作十七卷腹，手臂身前伸直，眼睛看向天古板方向，屏气起，呼气落。胸椎段离开地面即可。2个八拍。（主要训练腹直肌上段）
动作十八双腿直膝开合，从水平与地面上升到90度，然后回复到水平落地。2个八拍。（主要训练腹直肌下段、股四头肌、股内收肌群和外展肌群）
动作十九单腿直膝脚跟左右点地。2个八拍。（腿外展肌群）
动作二十右腿直膝右脚跟连续侧点地。1个八拍。（腿外展肌群）左腿直膝左脚跟连续侧点地。1个八拍。（腿外展肌群）
动作二十一双腿直膝脚跟点地，开合动作。2个八拍。（腿外展肌群）
动作二十二1个八拍，卷腹起，取下弹力带，侧桥支撑结束动作（可自行设计结束动作）。
温馨提示
1.弹力带的选择：没有训练基础的“小白”或者老年人，可以从徒手练习开始或者最低的弹力磅数10磅或者15磅开始。选择弹力带的标准为，可以按照视频中的动作幅度和频率完成练习，身体各部位不感觉疼痛或者特别吃力，那这个磅数就是适合您的磅数。如果家中没有弹力带，也可以手持小哑铃或者矿泉水瓶。2.音乐选择：大家可以根据自己的体能状态，选择节奏或快或慢的音乐。动作频率的快慢和动作幅度的大小，以及弹力带的阻力，是调整整个弹力带操强度的相关参数。大家可以灵活掌握，量力而行。
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