2020年宿迁市体育科研论文一等奖展示——不同运动方式对...

不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果研究

作者：张宇 单位：宿迁市泗阳县三庄初级中学

摘 要：众所周知，在人体保持一种姿势时间过长就会造成相关肌群的疲劳痉挛，长此以往就会造成人体的相关关节、肌肉、骨骼的生理改变，出现了一系列头部前伸、头部 偏移、含胸、圆肩驼背等上交叉综合症异常身体姿势。为了解青少年上交叉综合症现状, 探讨造成青少年上交叉综合症的相关因素及不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果。通过查阅文献资料发现：不良的生活习惯、缺乏体育锻炼是造成青少年上交叉综合症的主要原因，其中不良的生活习惯主要表现在每天长时间的低头玩手机、电脑一类的电子产品以及长时间的保持持续伏案，而缺乏体育锻炼主要体现在青少年每周参加体育锻炼的次数少，每次参加体育锻炼的时间短；青少年对于上交叉综合症的认识并不全面，并且并未引起自身对上交叉综合症的重视，且目前青少年上交叉综合症已经引发青少年一些不同程度的肩颈不适问题；对青少年上交叉综合症患者紧张肌肉进行静态拉伸对改善青少年上交叉综合症有显著的效果；对青少年上交叉综合症患者的薄弱肌肉进行抗阻训练对改善青少年上交叉综合症具有显著效果；对青少年上交叉综合症患者进行紧张肌肉的静态拉伸并配合薄弱肌肉的抗阻力训练对改善青少年上交叉综合症具有非常显著效果。

关键词：不同运动方式；青少年；上交叉综合症；干预效果

1引言

1.1背景

随着经济的发展，人们的生活变得越来越舒适，持续伏案、缺乏锻炼、晚睡等不良生活习惯使得人们的身体发生了一系列退行性改变，出现了一系列上交叉综合症异常身体姿势如头部前伸、头部偏移、含胸、圆肩驼背等。严重的上交叉综合症可造成患者出现姿势的畸形，患者眼睛常常无法正常地直视前方，不仅影响患者的身体健康，而且给患者造成了极大地心理痛苦，影响日常工作和家庭生活。其次，上交叉综合症会改变内脏压力，膈肌活动受限等，严重影响患者的呼吸系统，循环系统和消化系统的正常生理功能，易诱发呼吸系统和消化系统疾病。此外，上交叉综合症患者的重心往往位于下肢前方，难以控制重心，平衡不佳，易跌倒，而近年来上交叉综合症所引起青少年姿态问题逐年上升，但是对于这些不正确的身体姿态，多数人还没有意识到它的危害，并没有将其与健康相联系。事实上这些不正确的体姿体态已经在影响着青少年的生活质量。纵观周围的青少年我们不难发现，越来越多的年轻人有着颈椎病、肩周炎等肩颈问题，殊不知这正是局部肌肉的不平衡在慢慢侵蚀着我们的健康。

通过中国知网查询文献发现，目前对于上交叉综合症的干预研究还仅局限对单一运动方式的干预效果研究，而对于不同运动方式的干预效果并没有过多的研究。本文在对青少年上交叉综合症的深入了解基础上，通过静态拉伸、力量训练、静态拉伸配合力量训练三种不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果进行深入研究，可以为青少年上交叉综合症干预方案提供制定的依据，同时将有利于青少年形成深刻且全面地了解自身身体姿态存在的问题，进一步完善青少年对于身体美学的理论，使得青少年树立正确的审美观、科学的健身观、自觉有效地解决自身存在的身体姿态问题，促进青少年的身心健康发展。

1.2上交叉综合症的概念

是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成头、颈、肩部肌肉生物力学失衡，进而出现头部前倾、 翼状肩、圆背、含胸、肩胛骨隆起等一系列异常身体姿势的综合症。其中，僵紧的肌肉（上斜方肌、胛肌提肌与胸大肌）所形成的连线与无力的肌肉（颈深屈肌与中、下斜方肌）所形成的连线，这两条线所形成的交叉称为上交叉。严重的上交叉综合症可造成青少年身体姿态畸形，使青少年长期弯腰驼背，眼睛不能直视前方，不仅妨碍青少年的日常生活，而且会给青少年带来心理上的痛苦。研究青少年上交叉综合症存在的问题提出了相对应的解决方案，不仅有助于改善青少年不正确的身体姿态，同时也能够敲响青少年不良身体姿态的警钟，对切实改善青少年外在形象，提高身心健康水平具有重要的实际价值。

1.3研究的目的与意义

严重的上交叉综合症可造成青少年身体姿态畸形，使青少年长期弯腰驼背，眼睛不能直视前方，不仅妨碍青少年的日常生活，而且会给青少年带来心理上的痛苦。研究青少年上交叉综合症存在的问题提出了相对应的解决方案，不仅有助于改善青少年不正确的身体姿态，同时也能够敲响青少年不良身体姿态的警钟，对切实改善青少年外在形象，提高身心健康水平具有重要的实际价值。

本研究在总结前人对青少年上交叉综合症研究的基础上，通过静态拉伸、抗阻训练、静态拉伸配合抗阻力训练三种不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果进行深入研究。最终确立不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果，可为今后进一步深入研究青少年上交叉综合症的康复提供理论依据。

2.造成上交叉综合症的主要原因

2.1不良的生活习惯

不良的生活习惯是造成上交叉综合症的主要原因之一，造成上交叉综合症的不良生活习惯主要是低头族，表现在每天长时间的低头玩手机、伏案使用电脑、错误的写字读书姿势等久坐行为。造成形体异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引姿态。

2.2缺乏体育锻炼

现如今青少年沉迷电子产品，而缺乏体育锻炼。未能完成每天锻炼一小时的运动目标，每周参加体育锻炼的次数少，对各类体育项目活动兴趣不大，终身体育意识薄弱，不能够积极主动参与到体育锻炼中去。久而久之身体前后侧的肌肉不均衡，有的肌肉过于紧张，有的肌肉过于薄弱，就会导致紧张的肌肉缩短把薄弱的肌肉拉长，引起各类不良体态。

2.3对上交叉综合症的认识不全面

青少年对于上交叉综合症的认识是不全面的，绝大部分青少年对这一病症不了解或是轻视，认为颈肩部位的不适可以通过休息，简单的按摩得到缓解，未引起自身对上交叉综合症治疗的重视，时间拖得越久，上交叉综合症引发青少年一些不同程度的肩颈不适问题就越严重，先是造成手臂麻木、颈肩紧张性酸痛，最后严重时会导致头晕、胸闷、心慌等现象。

3不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果

3.1静态拉伸对青少年上交叉综合症的干预效果

通过调查我们发现青少年长时间的保持同一姿势且缺乏有效的体育锻炼，会出现胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉的疲劳，进而造成肌肉的挛缩、紧张，它们的外在表现就是出现一系列的上交叉综合症的异常身体姿势，而静态拉伸的特点是动作缓慢、柔和，沿着肌肉的肌纤维方向拉长肌肉，并在最大幅度（感觉舒适，不疼痛）保持15到30秒，重复3到5次，这种拉伸方法容易掌握，而且可以有效的改善肌肉的弹性和伸展性。对于青少年人群来说，是一种安全而有效的柔韧练习方法，当对青少年上交叉综合症中紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌进行沿肌肉的肌纤维走向进行拉伸可以有效的缓解肌肉的紧张，使肌肉恢复应有的弹性和伸展性。从理论的角度来看当青少年上交叉综合症患者的紧张肌肉恢复了应有的弹性和伸展性变得不再紧张，那么青少年上交叉综合症也应该得到缓解。

3.2抗阻训练对青少年上交叉综合症的干预效果

关节的稳定、体态的形成，都需要附着在骨骼上的肌肉系统协调用力，达到力学的平衡，青少年长期的低头玩手机、电脑一类电子产品、持续的伏案，就会使得肌肉疲劳紧张，相对应的拮抗肌肉就会被拉长变得无力，这时就会产生局部的肌肉力量不平衡，出现力学的失衡，进而造成不良的身体姿态，而抗阻训练通过对抗阻力的形式来增加肌肉的肌力和肌肉耐力，通过对青少年上交叉综合症患者薄弱肌肉菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌的抗阻训练可以有效的增加肌肉的肌力和肌肉耐力。可采用宽握距的引体向上，用背阔肌的收缩力把身体拉起来，当下巴超过水平线时停留1秒钟，让背阔肌完全收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢降下来，直到完全松弛，重复这个动作；可采用“Y”字上举，上体俯卧45°，双手拇指朝上，再将双臂朝下侧上方抬起，整个动作幅度不用太大，主要感受斜方肌中下部控制肩胛骨旋转和下沉的感觉。可以锻炼上述肌肉群的方法很多，最终目的都是从力学失衡回归到力学平衡，让青少年上交叉综合症患者的无力软弱肌肉变得不再无力，那么局部的肌肉力量的不平衡也将得到缓解。

3.3静态拉伸配合抗阻训练对青少年上交叉综合症的干预效果

青少年上交叉综合症以胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳 突肌、斜角肌等紧张而菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌较为无力松弛而表现圆肩、头前倾和驼背等异常姿势为特症，它的一种肌肉力量不平衡综合症。通过对紧张肌肉胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌进行静态拉伸可以有效的增加这些肌肉的弹性和伸展性，使肌肉从紧张状态回归于正常状态重新恢复应有的肌肉弹性和伸展性，通过对菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌进行抗阻力训练可以有效的增加肌肉的肌力和肌肉耐力，使其不再无力松弛。那么从理论的角度来看当青少年上交叉综合症患者的紧张的肌肉变得不再紧张，无力松弛的肌肉变得不再无力松弛，而上交叉综合症正是肩颈部肌肉力量出现不平衡，那么当局部的肌肉力量也应不再出现不平衡的情况，青少年上交叉合症的症状理应得到缓解。

4结论与建议

4.1结论

本研究以三种不同运动方式对青少年上交叉综合症的干预效果为研究对象，通对查阅相关文献，阅读相关书籍，访谈运动康复学专家和教授，走访8家全国连锁健身俱乐部全职私人教练，现得出如下结论：

1.不正确的生活习惯、缺乏体育锻炼是造成青少年上交叉综合症的主要原因。其中青少年不正确的生活习惯主要表现在每天长时间的低头玩手机、电脑一类的电子产品以及长时间的保持持续伏案，而缺乏体育锻炼主要体现在青少年每周参加体育锻炼的次数少，每次参加体育锻炼的时间短。

2.青少年对于上交叉综合症的认识并不全面，并且并未引起自身对上交叉综合症的重视，而且目前青少年上交叉综合症已经引发青少年一些不同程度的肩颈不适问题。

3.对青少年上交叉综合症患者紧张肌肉胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌进行静态拉伸对改善青少年上交叉综合症有显著的效果。

4.对青少年上交叉综合症患者的薄弱肌肉菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌进行抗阻训练对改善青少年上交叉综合症具有显著效果。

5.对青少年上交叉综合症患者的紧张肌肉胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌静态拉伸并配合薄弱肌肉菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌的抗阻训练对改善青少年上交叉综合症具有非常显著效果。

4.2建议

1.随着经济的发展，人们的生活水平在逐渐提高但是随之而来的是青少年低头的时间越来越长，抬头的时间越来越少，坐的时间越来越久，站的时间越来越短，因此建议青少年保持良好的生活习惯，减少玩手机、电脑一类的电子产品的时间，持续伏案久了，站起来休息一下，放松自己。

2.加强对青少年体育锻炼意识的培养，使青少年养成放下手机、站起来、走出去多运动多锻炼的好习惯。

3.学校、社会应加大对青少年对上交叉综合症知识的普及，让青少年意识到上交叉综合症对于自身身心健康的影响，提早重视自身出现的一系列上交叉综合症异常身体姿，避免上交叉综合症危害我们的健康。

4.目前对于青少年的健康检查并没有包含关于上交叉综合症异常身体姿势的检查，而青少年对于上交叉综合症异常身体姿势的认知也不够清晰，因此建议今后把对青少年上交叉综合症异常身体姿势的评估例如健康检查范畴，使得青少年能够清晰的认识自身的身体姿势情况达到早发现早治疗。

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